Nasıl Kilo alınır?

Question

Değerli arkadaşlar bu konuyu açıp açmama konusunda teredütte kaldım ama açarsam belki yararı dokunur diye düşünerekten açtım. Umarım tecrübeli kişiler deneyimlerini aktarırlar.
Vücut kitle endeksime göre 4-5 kilo eksiğim. Bu kiloyu sağlıklı yollardan nasıl alabilirim.(yemek yiyin demeyin evde benim kadar yiyen yok sanırım) Bir türlü kilo alamıyorum gerçekten bir yolu varsa söyleyin ona göre hareket edeyim. Şimdiden teşekkürler

BRMEDYA · Answer

bende de tam tersi hayat işte hocam

Bip · Answer

https://nasilyapsamki.com/nasil-kilo...lma-yontemleri

enesaydeniz · Answer

bu soruyu sorup gerçekten kilo alabilen kimseyi görmedim. Bir sağlık çalışanı veya spor salonu ile görüşmenizi öneririm

tlga_kurt · Answer

valla dikkatli alın hocam ben yağ olarak almışım onları geri vermeye çalışıyorum benim gibi yapmayın

Backlinkim · Answer

Ara öğün sayısını arttırın. Ya ben kilo alamıyorum diyerek bırakmayın. Sistematik bir şekilde devam etmelisiniz. Normal öğünlerinize ek badem, fıstık tüketebilir her gün saat 3 gibi ve gece yatmadan muz yiyebilirsiniz.

Bir de bu tarz konular önemli. Gerçekten tecrübesi olmayan, deneyimleyip de kilo almayan kişiler bence öneride bulunmamalı.

clogens · Answer

Hocam demekki hızlı yakıyorsun metabolizma iyi çalışıyor senin  ne kadar yesen de fayda yok
Diyetisyen desteği alabilirsin hocam

sdlmedya · Answer

Günlük belli miktarda almanız gereken kalori miktarı bulunmakta.Eğer siz bu kalori miktarının üzerine çıkarsanız ve bunu düzenli bir şekilde uygularsanız kilo almaya başlayacaksınız.

DoğanOğuz · Answer

Hocam spor yap iştahın açılır yorgunluktan WC ye bile gidemesin çok deli kilo alırsın ben o şekilde aldım kilo

professing · Answer

Benim konu ...... 50 Kiloyum 1.70 boyum var ne yesem işlemiyor ev yemekleri çok yiyemem ama zorlayınca yerim ( Hazır yiyecekler daha çok hoşuma gidiyor) evden çıkmadığımız pandemide bile kilo alamadım küçükken balık yağı vs şeyleride çok kullandım bi faydasını göremedim doktordan bi çare çıkmadı tek çare spor salonu diye düşünüyorum ama zayıfım bi göbek olsa öyle gitsem mantığı var fikri olan akıl verecek olan varsa çok mutlu olurum....

Cuneydinho · Answer

Bende hazır alınmışı var. Transfer için DM

tamerrer · Answer

Cemib adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Değerli arkadaşlar bu konuyu açıp açmama konusunda teredütte kaldım ama açarsam belki yararı dokunur diye düşünerekten açtım. Umarım tecrübeli kişiler deneyimlerini aktarırlar.
Vücut kitle endeksime göre 4-5 kilo eksiğim. Bu kiloyu sağlıklı yollardan nasıl alabilirim.(yemek yiyin demeyin evde benim kadar yiyen yok sanırım) Bir türlü kilo alamıyorum gerçekten bir yolu varsa söyleyin ona göre hareket edeyim. Şimdiden teşekkürler 		Yemene rağmen kilo alamıyosan çok hareketli bi yaşamın olmalı. Kilo almanın mantığı net aslında. Yediğin yiyeceklerin kalorisini hesaplayıp artı 200-300 kalori daha alman lazım. Yani diyelim şu anda 70 kilosun sabit bi şekilde ve günlük 2000 kalori alıyosun 80 kiloya çıkmak istiyosan 2300 kalori falan alman gerek. Kalorisi bol yiyecekler tüketebilirsin karbonhidrat ağırlıklı. İştahın kapalıysa spor yap ciddi anlamda iştahın açılır ama sanırım iştah konusunda bi sıkıntın yok. Ama yinede spor yapmanı öneririm ve dediğim gibi bence bol bol karbonhidratlı yiyecekler ye. Kuruyemiş falanda iyi kilo aldırır. İçecek olarakta bol bol süt iç. Gerçi bu dönemde kilo almakta masraflı. Sağlığında bi problem olmasında kardeşim kilo alınır verilir takma kafaya.

Cemib · Answer

Hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim. Sanırım spor salonuna gitmem gerekir. (Bir ara gitmiştim dediğiniz şekilde 1 ay içerisinde 2 kilo aldım ama erken bıraktım) Pandemi süreci bitsin sanırım ilk işim spor salonu

Webkurum · Answer

Spor yap hocam ama kardiyo ısınma amaçlı olsun sürekli ağırlık ve kas kütlesi arttırmaya çalış. Üstüne de günlük alman gereken kalorinin sağlıklı şekilde üstüne çık hesapla. Hem görüntünün değiştiğine şahit olacaksın hemde kilo artışı yaşayacaksın. 5 kiloyu 30 günde cipsle almayacaksın belki 3 ayda alacaksın yada 4 fakat değişimi hissedeceksin ayna karşısında. 
Başarılar.