Evde kol kası yapmak istiyorum dambıl ile önerileriniz

Question

Merhabalar evde kol kası yapmak istiyorum dambıl ile çalışarak kaç kiloluk dambillar almamı önerirsiniz ne kadar süre kaç kiloluklarla çalışmam felan lazım nasıl çalışmalıyım fikirlerinizi ve onerlierinizi alabilir miyim

esrefyasa · Answer

2kgdan başlayın bence, birde Nike uygulaması indirdin mi tmdır &#128578;

Padre · Answer

Takip

utku79tr · Answer

takip

Hakantarhan · Answer

daha önce spor yapmadıysanız ayarlanabilir setler var. bar ve ağırlık plakları anlardan almanızı tavsiye ederim. sabit bir dambıl alırsanız belirli noktaya kadar gelişirsiniz. tekrar dambıl almanız gerekir sadece kol çalışırsanız da fiziğiniz anlamsız gelişmiş olur ve hoş durmaz. ön kol ve arka kol için 3 er yada 4 er hareket yapsanız küçük kas grubu olduğu için yeteri kadar gelişir.

novastarix · Answer

5-10 kg arası dambıl alabilirsin. Dambılda önemli olan ağırlık değil yaptıgın set sayısıdır. Kol kısmın sabit kalacak şekilde 3 set 10-15 arası yapabilirsin. (Hızlı bir şekilde değil yavaş yapmaya önem göster birde besin ihtiyaclarını karşıla makinesin  )

asanprogrammer · Answer

bandıl

Ous · Answer

SÖK-TAK  decathlonda 10x2 dambıllar var. onlar işini görür.

Sweizger · Answer

Tak-çıkar ile başlamalısın. Arka kol ve ön kol egsersizlerin intenetten rahatlıkla bulabilirsin. Ayrıca sadece kol kası yeterli gelmeyebilir çünkü bir süre sonra kolların vücudundan büyük görünecektir. Yani yaptıkça yapası geliyor insanın. Aynı şekilde 5 sene önce başladım neredeyse yarışmaya katılacak seviyeye gelmiştim, coronadan sonra bıraktık