daha önce spor yapmadıysanız ayarlanabilir setler var. bar ve ağırlık plakları anlardan almanızı tavsiye ederim. sabit bir dambıl alırsanız belirli noktaya kadar gelişirsiniz. tekrar dambıl almanız gerekir sadece kol çalışırsanız da fiziğiniz anlamsız gelişmiş olur ve hoş durmaz. ön kol ve arka kol için 3 er yada 4 er hareket yapsanız küçük kas grubu olduğu için yeteri kadar gelişir.