Tak-çıkar ile başlamalısın. Arka kol ve ön kol egsersizlerin intenetten rahatlıkla bulabilirsin. Ayrıca sadece kol kası yeterli gelmeyebilir çünkü bir süre sonra kolların vücudundan büyük görünecektir. Yani yaptıkça yapası geliyor insanın. Aynı şekilde 5 sene önce başladım neredeyse yarışmaya katılacak seviyeye gelmiştim, coronadan sonra bıraktık