Vücut Geliştirme İle Uğraşanlar

Keşke o şekilde bir etkisi olsa genetik dökülme varsa arttırıyor dökülmeyi ve 1 ay kullandıktan sonra 2-3 ay sonraya kadar devam ediyor dökülme

Kardeşim kreatinin ne işe yaradığına bak istiyorsan internetten istiyorsan

Yok sagol bizzat ben kullandım sonuçlarını söylüyorum Sen internetten araştır istersen

Bende kreatin satışı yapan 2 firmanın kuruluşunda yer aldım

Antrenör olarak söylüyorum: Suplementlerden uzak durmayı tercih etmeniz %100 DOĞRU bir tercih. İçinde ne halt olduğu belli olmayan tarım bakanlığı onaylı ürünlerle, kendi sağlığınızı riske atmayın.

Her bireyin biyolojik yapısı aynı temellere dayansa da, farklı farklı vücut tiplerine sahibiz.
Genetik faktörler, çocukluktan gelen spor geçmişi gibi birçok etken, kas dokunuzdaki gelişimi etkiler.

Bacaklarda ve kollarda hızlı şekilde kas kütlenizi arttırabilirken, göğüs kaslarında bu durum söz konusu değildir. Bench press, sadece "patlayıcı" kuvvet değildir çünkü.
Bir süre statik antrenmanlarınızı arttırın. Kuvvetlenmek yerine, güçlenmeye çalışın. Siz geçmiş antrenmanlarınızda sadece kuvvetlenmeye odaklandıysanız, kaslarınız irileşmiştir ancak yeterli "güçlenme" sağlanmamış demektir.
1 ay, antrenmanlarınızda, standart fitness salonlarında gördüğünüz "hızlı hızlı indir kaldır" mantığını bırakarak, "çok fazla zorlanmadığınız" ağırlıkta, her kaldırma ve indirmeyi içinizden 1 - 2 - 3 - 4 şeklinde sayarak yapın. Bu ileri seviye antrenmanlarda, daha parçalı bir görünüm elde etmek için kullanılan "fitness" sistematiğidir. Body buildingde daha farklı teknikler kullanıldığı için bazı body buildingci arkadaşlar şimdi bunlara karşı çıkabilir
Güçlenme için setlerininizi iyi ayarlamalısınız. Kilo probleminiz varsa 4x12, kilo sorunu yoksa 4x10, gücünüzün erken kesildiğini ve çabuk yorulduğunuzu düşünüyorsanız 3x15.

Vücut tipinizi ve antrenman programınızı görmeden, programın şiddetini kestiremem. Haliyle ben veya bir başka antrenör arkadaş ancak yüzeysel bir öneride bulunabilir. Bunları alıp harmanlamalı, kendi vücut tipiniz ve antrenman programınıza göre kendi yol haritanızı çizmelisiniz. Fitness'da sabit doğrular olduğunu iddia eden çok kişi göreceksiniz ve her fitness yapan kendisini body building profesörü moduna koyarak hareket edecek. 4 Branşta antrenörlük eğitimi alıp, S.I. gibi kurumsal bazda bu işi yapan bir firmanın eğitmen eğitim kitapçığını yazacak kadar bu konularda araştırma yaptıktan sonra söyleyecceğim tek şey, antrenmanın kişinin vücuduna, yaşam tarzına, beslenme programına göre ayarlanması gerektiğidir. Eğer amaç şişmiş iri bir vücut değil, sağlıklı ve parçalanmış bir vücut ise, Bodyweight egzersizleri incelemeni öneririm.

Merhaba,

Öncelikle eğer diğer bölge ve hareketlerde her hangi bir problem yaşamıyorsanız.

1. ihtimal psikolojik olarak kendinize inanmamanız ,
2.si ve en önemlisi hareketi yanlış yapıyor olmanızdan kaynaklı yanlış tutuş yanlış kaldırma vs vs yapmanız gereken şey öncelikle 2 tekrar güç antremanı için idealdir. bench yerine eline dumbel alıp aynı hareketi denermisin. aynı kiloda

Güç Antrenmanı Nasıl Olmalı

vücut ağırlığın * 1.5 örneğin: sen 50 kilosun 75kg bench yatıp 2-3-4 tekrar getirmek gibi.

Normal Antrenman

Kaldırabildiğin ağırlık ile en az 7 en fazla 12 tekrar olmak üzere 12 tekrarda 3 set 10 ve altı tekrarlarda ise 4 set yapmanız uygun olacaktır.

Set Aralıkları

Set aralıklarını 1 dakikadan az 1.5 dakikadan fazla olmayacak şekilde ayarlamanız gerekmekte 1 dakikanın altında olduğunda vücut dinlenmez ve bir sonraki sette çok zorlanırsınız. 1.5 dakikadan sonra kaslar kendisini yine dinlenmeye alacağından dolayı yine sorun yaşanacaktır. İdeal olanı 1 dakikadır.

Süper Set

Süper set ise örneğin bacakta leg curl ile leg extension hareketlerini set aralığı koymadan bir hareketten çıkıp diğer harekete direk geçmeniz gerekiyor. yine 12 tekrar 3 set gibi veya programınız ne ise

Umarım İşinize Yarar.

Kiloları artırarak çalışmanızı öneririm örneğin 1.set 5, 2.set 10 gibi idmanlarınıza şınav dips barfiks gibi hareketleri de eklemeniz faydalı olacaktır