Merhaba,

Öncelikle eğer diğer bölge ve hareketlerde her hangi bir problem yaşamıyorsanız.

1. ihtimal psikolojik olarak kendinize inanmamanız ,
2.si ve en önemlisi hareketi yanlış yapıyor olmanızdan kaynaklı yanlış tutuş yanlış kaldırma vs vs yapmanız gereken şey öncelikle 2 tekrar güç antremanı için idealdir. bench yerine eline dumbel alıp aynı hareketi denermisin. aynı kiloda

Güç Antrenmanı Nasıl Olmalı

vücut ağırlığın * 1.5 örneğin: sen 50 kilosun 75kg bench yatıp 2-3-4 tekrar getirmek gibi.

Normal Antrenman

Kaldırabildiğin ağırlık ile en az 7 en fazla 12 tekrar olmak üzere 12 tekrarda 3 set 10 ve altı tekrarlarda ise 4 set yapmanız uygun olacaktır.

Set Aralıkları

Set aralıklarını 1 dakikadan az 1.5 dakikadan fazla olmayacak şekilde ayarlamanız gerekmekte 1 dakikanın altında olduğunda vücut dinlenmez ve bir sonraki sette çok zorlanırsınız. 1.5 dakikadan sonra kaslar kendisini yine dinlenmeye alacağından dolayı yine sorun yaşanacaktır. İdeal olanı 1 dakikadır.

Süper Set

Süper set ise örneğin bacakta leg curl ile leg extension hareketlerini set aralığı koymadan bir hareketten çıkıp diğer harekete direk geçmeniz gerekiyor. yine 12 tekrar 3 set gibi veya programınız ne ise

Umarım İşinize Yarar.