Antrenör olarak söylüyorum: Suplementlerden uzak durmayı tercih etmeniz %100 DOĞRU bir tercih. İçinde ne halt olduğu belli olmayan tarım bakanlığı onaylı ürünlerle, kendi sağlığınızı riske atmayın.

Her bireyin biyolojik yapısı aynı temellere dayansa da, farklı farklı vücut tiplerine sahibiz.
Genetik faktörler, çocukluktan gelen spor geçmişi gibi birçok etken, kas dokunuzdaki gelişimi etkiler.

Bacaklarda ve kollarda hızlı şekilde kas kütlenizi arttırabilirken, göğüs kaslarında bu durum söz konusu değildir. Bench press, sadece "patlayıcı" kuvvet değildir çünkü.
Bir süre statik antrenmanlarınızı arttırın. Kuvvetlenmek yerine, güçlenmeye çalışın. Siz geçmiş antrenmanlarınızda sadece kuvvetlenmeye odaklandıysanız, kaslarınız irileşmiştir ancak yeterli "güçlenme" sağlanmamış demektir.
1 ay, antrenmanlarınızda, standart fitness salonlarında gördüğünüz "hızlı hızlı indir kaldır" mantığını bırakarak, "çok fazla zorlanmadığınız" ağırlıkta, her kaldırma ve indirmeyi içinizden 1 - 2 - 3 - 4 şeklinde sayarak yapın. Bu ileri seviye antrenmanlarda, daha parçalı bir görünüm elde etmek için kullanılan "fitness" sistematiğidir. Body buildingde daha farklı teknikler kullanıldığı için bazı body buildingci arkadaşlar şimdi bunlara karşı çıkabilir
Güçlenme için setlerininizi iyi ayarlamalısınız. Kilo probleminiz varsa 4x12, kilo sorunu yoksa 4x10, gücünüzün erken kesildiğini ve çabuk yorulduğunuzu düşünüyorsanız 3x15.

Vücut tipinizi ve antrenman programınızı görmeden, programın şiddetini kestiremem. Haliyle ben veya bir başka antrenör arkadaş ancak yüzeysel bir öneride bulunabilir. Bunları alıp harmanlamalı, kendi vücut tipiniz ve antrenman programınıza göre kendi yol haritanızı çizmelisiniz. Fitness'da sabit doğrular olduğunu iddia eden çok kişi göreceksiniz ve her fitness yapan kendisini body building profesörü moduna koyarak hareket edecek. 4 Branşta antrenörlük eğitimi alıp, S.I. gibi kurumsal bazda bu işi yapan bir firmanın eğitmen eğitim kitapçığını yazacak kadar bu konularda araştırma yaptıktan sonra söyleyecceğim tek şey, antrenmanın kişinin vücuduna, yaşam tarzına, beslenme programına göre ayarlanması gerektiğidir. Eğer amaç şişmiş iri bir vücut değil, sağlıklı ve parçalanmış bir vücut ise, Bodyweight egzersizleri incelemeni öneririm.