Halı saha kondisyonu nasıl sağlanır?

Böyle bir problemim mevcut. Son 3 yıldır genel olarak haftada en az 3 gün fitnessa giden, fit, yediğine içtiğine dikkat eden, yağ oranı da baya düşük olan bir bedene sahibim. Fakat gelin görün ki, yıllar sonra halı saha maçı yaptık. 15.dakikada tıkandım. Ama ne tıkanma; koşamadım daha, ki normalde salonda ya da dışarıda 60 dakika aralıksız koşan biriyim. Ama bu halı saha kondisyonunu çözemedim. Deparlı antrenmanlar mı yapmalı, nasıl geliştirmeli bu kondisyonu? Değerli önerilerinizi bekliyorum.

Halı sahada sürekli dur-koş yaptığınız için nefesinizi kontrol edemiyorsunuz.
Hiit çalışsanız belki faydası olabilir.

Bacaklarınız için güçlendirme antrenmanları yapabilirsiniz. Oyun başı ekonomik oynamalısınız, ısındıkça vücudunuzu daha rahat kontrol edebilirsiniz. Nefes egzersizlerinizi de ihmal etmeyin, imkan varsa yüzme gibi kondisyon ve patlayıcı güç sağlayan sporlardan yararlanabilirsiniz

Teknik Direktör olarak tavsiye edeceğim, istasyon antrenmanı yapmanız olacak, daha detaylı bilgi isterseniz, özel mesaj yoluyla ulaşabilirsiniz.

12 13 senedir futbol oynuyorum farklı amatör kuluplerde hala da oynuyorum. 15 dakikada tıkanmanızın sebeplerini söylüyeyim. Öncelikle halı saha kondisyonu diye birşey yok. Futbol kondisyonu diye birşey var. Fitness da sabaha kadar koşun, yine tıkanırsınız. Çünkü futbolda ani hareketler, yüksek patlama ve deparlar, birebir mücadelenin verdiği yorgunluk adam kovalama vs vs çok fazla varyasyon var. Bunların her biri ayrı ayrı insanı yoran şeyler. O yüzden futbol antremanlarında çeşit çeşit istasyon oluyor her mücadeleye karşı güçlü kalmak için. Düz koşu yapmak ya da fitness da kas çalışmak futbola yetersiz kalır. Halısaha da oynamak istiyorsanız yani en azından halı sahada oynucak kadar kondisyonum olsun diyorsanız eğer, halı sahada haftada 2 maç yapın eskisi gibi. 2,3 haftaya geldiğinizde nefesinizin açıldığını hissedeceksiniz. Yıllar sonra sahada oynayıp böyle tıkanmak çok doğaldır. Birkça hafta daha halı sahada her hafta düzenli oynayın, açılır nefesiniz.

merhaba hocam ben halı saha maçı yapan birisi değilim ama arkadaşlarım var düzenli maç yapan sanırım onlarda sorun yok bu sürekli maç yaparak geliştireceğiniz bir durum sanırım fitness hocanıza futbol için çalışma programı isterseniz daha verimli olur

3 yıl sonra ilk defa halı sahada top koşturmuşsunuz normaldir tıkanmanız. Bir atak yapıp koşarken atak sonu yavaş adımlarla geri dönüyorsunuz ve nefesinizi dengelemiyorsunuz.

Herhangibi idmana tabi tutmadan kendinizide fazla yormadan kendiminde uyguladığı bir nefes açma örneği vereceğim.

Bu hafta ilk oynamışsınız ve 15.dakikada tıkanmışsınız eğer önümüzdeki maçı oynayacaksanız 15. dakikanın üzerinde 10 dakika koyarak 25 dakika kesintisiz koşmayı deneyin top ayağınızdan çıktığında sahanın ortasında beklemek yerine jok koşu atarak temponuzu düşürmeyin.

ilk başlarda haftada 1 maç olarak başlayıp eğer ekibinize de uyuyorsa haftada 2 güne çıkartmaya başlayın

ekibinizden hariç eğer davet edildiğiniz takım varsa orayı reddetmeyin kabul edin orda da boy gösterin emin olun 1 ay boyunca haftalık 2 maç oynayacak şekilde 8 halı saha maçı yaparsanız herşeyi normale bağlarsınız.

her hafta üzerine biraz daha koyarak koşmak

not: birde halı sahaların birçoğu kış aylarında halısahayı tente ile kapatmakta birçok saha burda eğer mevcutsa üstü açık sahada oynamak daha çok alışmanıza yardımcı olacaktır

Normal koşmayla futbol çok farklı Her hafta oyna 4-5 hafta sonra gücünün ciddi anlamda arttığını görürsün ikili mücadeleye girmekle normal koşu arasında dünya kadar fark var