3 yıl sonra ilk defa halı sahada top koşturmuşsunuz normaldir tıkanmanız. Bir atak yapıp koşarken atak sonu yavaş adımlarla geri dönüyorsunuz ve nefesinizi dengelemiyorsunuz.

Herhangibi idmana tabi tutmadan kendinizide fazla yormadan kendiminde uyguladığı bir nefes açma örneği vereceğim.

Bu hafta ilk oynamışsınız ve 15.dakikada tıkanmışsınız eğer önümüzdeki maçı oynayacaksanız 15. dakikanın üzerinde 10 dakika koyarak 25 dakika kesintisiz koşmayı deneyin top ayağınızdan çıktığında sahanın ortasında beklemek yerine jok koşu atarak temponuzu düşürmeyin.

ilk başlarda haftada 1 maç olarak başlayıp eğer ekibinize de uyuyorsa haftada 2 güne çıkartmaya başlayın

ekibinizden hariç eğer davet edildiğiniz takım varsa orayı reddetmeyin kabul edin orda da boy gösterin emin olun 1 ay boyunca haftalık 2 maç oynayacak şekilde 8 halı saha maçı yaparsanız herşeyi normale bağlarsınız.

her hafta üzerine biraz daha koyarak koşmak

not: birde halı sahaların birçoğu kış aylarında halısahayı tente ile kapatmakta birçok saha burda eğer mevcutsa üstü açık sahada oynamak daha çok alışmanıza yardımcı olacaktır