Günde ne kadar yürümeli?

Question

Uzun süre pc başındayım oturmaktayım yıllardır böyle sorunsuz bir hayatım vardı, son zamanlarda ayaklarımda yanma uyuşma oluyor fazla oturmak istemiyorum.
Aranızda benim gibi sorun yaşamış olanlar var mı? var ise neler yapıyor neler yaptı?
Günlük yürümek gerekiyor sanırım ama ne kadar yürümeliyim

Not yorumlara istinaden 
Bugun 4,500 Adım yürüdüm

Akar · Answer

1 km yürüseniz ne güzel olur. Fazlası spora girer ama vücudun bütün gün oturmaktan doğan ihtiyacını karşılamak için 1 km kesintisiz yürüseniz de yeter. Benim takribi yürüyüşüm parça parça 3,5 km. Bu ayın ilk 10 gününde 49km yürümüştüm, sonrasına daha bakmadım. Önemli olan tabii spor olarak yürümek. Yani düzenli bir tempoda belirli bir mesafeyi katetmek. Yoksa gelişi güzel, işi olduğu için yürümek, elbette faydası olur ama düzenli bir spor görevi görmez. Ben de uzun süredir çok oturarak çalışıyorum, o açıdan bu konuya meraklıyım.

Swag · Answer

Hocam hareketsiz yaşam hayatı kısıtlar ve hayat süresini kısaltır.
Vücut hareket ederek içindeki toksinleri atar ve rahatlat.
Eğer hareketsiz kalırsanız vücut bu tembel duruma alışır ve içerisindeki toksinleri atamaz ve hastalıklar çoğalır.
Vücudumuzun yorularak terlemeye ihtiyacı var. 
Size önerim düzenli bir spor hayatınız olsun.
Günlük yürümek yerine koşmanız daha iyi olur.
Koşarak çok  çabuk terleyebilirsiniz. 
Akşamları en az yarım saat bunu tekrarlayın. farkı hissedeceksiniz.
Vücunuzu yormanız ve terletmeniz lazım ki hastalıklardan toksinlerden kurtulun.

TheMask · Answer

zamanında araştırmıştım pas tutmamak için 5000 adım diyordu.
8000 olası gereken
12000 hareketli bir insan oluyordun.

ama iş yerinde evinde yürüdüklerin sayılmıyor tabi

Polat1903 · Answer

Bence en az 10.000 adım yürünmeli günde.

bilgicinitr · Answer

Gunluk 10km yuruyoruz hocam en ideali o

CHMedya · Answer

5.000+ iyidir &#128522;

A.AY · Answer

10bin adım kaç dakika saat yapıyor, bende başlıcam düzenli yürüyüşe

tvsinema · Answer

ben her gün 15 bin yapmaya çalışıyorum ama ideali 10bin ortalama iyidir. Her gün düzenli olarak yapmak zorunda olduğunuz bir aktivite olarak düşünün hocam o zaman alışıyorsunuz. birden 10binle başlamayın her gün düzenli olarak artırın

codeoptima · Answer

Şeker oranına baktır hocam

Akar · Answer

Engin.ilicali adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

1.5km kadar yurumeye basladım gunluk hocam yavas yavas arttırıcam ınsallah 3-5km olarak gunluge cıkarmayı dusunuyorum yada 2 gunde 3 gunde bır 3-5 km

Şimdi baktım

Engin.ilicali · Answer

CooL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									çok yürümesende az ye. sorum yemekle alakalı belli. 		Sabah ogle aksam ee bıde gece oturunca sabah kadar yemek degılde kahve sıgara sanırım.
						Bybitter adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Min 20 dakika yürüyorum
Canım sıkılınca 3 saat yürüdüğüm oluyor  		20 30 dk bende yuruyorum bakkala cıkıp yolu uzatıyorum 
						ectinhaiN adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									10.000 adım ideal olanıdır  		Evet bunu arastırdım  ılk hafta zor sonra bakıcaz 
						Hussein adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									3.000 ila 10.000+ yürüyüyorum genellikle (Hergün aynı yolu yürüyorum genelde markete giderken dolaşa dolaşa gidiyorum normalde bir aşağıda var birde 50 metre ilerde tabi extra bir yere gidersem adım sayısı artıyor) 		Dedıgın gıbı basladım bende hocam 2-3 gun oldu bakalım.
						SpyMaster adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yürüyebildiğiniz kadar yürüyün özellikle kısa mesafeli ulaşımlarınızda toplu taşıma kullanmayın zamanla farkı hissedeceksiniz 		Bunu genelde cıkdıgımda yapıyorum hocam.
						ibrhmatysn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									gün boyu ayaktayım işim gereği biraz sizinki ile ters orantı oluyor ama 15K adımı geçiyorum ama rahat ortalama 8K adım tavsiye ederim sağlığınız için. 		Teşekkürler hocam.
						fikirdanis adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bisikletin varsa gel bana takıl 		Gençken cok bınerdım yaslandık evlendık bırakdık  ama alıcam.
						Mutlubiter adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Oturarak çalışıyorum/yemek yiyorum

15 KG fazlam var ne yapacağım bilemedim. 		Yürümen lazım

Bonarous adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Benim ortalama 5.750 adım falan ve bence ideal. Yine ortalama 3,8 km ediyor. 		 Birden belki zorlar ama zamanla bende 4-5km cıkarmak ıstıyorum.
						Akar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 km yürüseniz ne güzel olur. Fazlası spora girer ama vücudun bütün gün oturmaktan doğan ihtiyacını karşılamak için 1 km kesintisiz yürüseniz de yeter. Benim takribi yürüyüşüm parça parça 3,5 km. Bu ayın ilk 10 gününde 49km yürümüştüm, sonrasına daha bakmadım. Önemli olan tabii spor olarak yürümek. Yani düzenli bir tempoda belirli bir mesafeyi katetmek. Yoksa gelişi güzel, işi olduğu için yürümek, elbette faydası olur ama düzenli bir spor görevi görmez. Ben de uzun süredir çok oturarak çalışıyorum, o açıdan bu konuya meraklıyım. 		1.5km kadar yurumeye basladım gunluk hocam yavas yavas arttırıcam ınsallah 3-5km olarak gunluge cıkarmayı dusunuyorum yada 2 gunde 3 gunde bır 3-5 km

Bonarous · Answer

Benim ortalama 5.750 adım falan ve bence ideal. Yine ortalama 3,8 km ediyor.

Mutlubiter · Answer

Oturarak çalışıyorum/yemek yiyorum 

15 KG fazlam var ne yapacağım bilemedim.

fikirdanis · Answer

bisikletin varsa gel bana takıl

İbrahim Ataysın · Answer

gün boyu ayaktayım işim gereği biraz sizinki ile ters orantı oluyor ama 15K adımı geçiyorum ama rahat ortalama 8K adım tavsiye ederim sağlığınız için.

Spymaster · Answer

Yürüyebildiğiniz kadar yürüyün özellikle kısa mesafeli ulaşımlarınızda toplu taşıma kullanmayın zamanla farkı hissedeceksiniz

Hussein · Answer

3.000 ila 10.000+ yürüyüyorum genellikle (Hergün aynı yolu yürüyorum genelde markete giderken dolaşa dolaşa gidiyorum normalde bir aşağıda var birde 50 metre ilerde tabi extra bir yere gidersem adım sayısı artıyor)

ectinhaiN · Answer

10.000 adım ideal olanıdır

Bybitter · Answer

Min 20 dakika yürüyorum 
Canım sıkılınca 3 saat yürüdüğüm oluyor

CooL · Answer

çok yürümesende az ye. sorum yemekle alakalı belli.