Bodybuilding Programdan Anlayanlar

28-12-2012, 15:04:41

Arkadaşlar 1 senedir aralıksız body sporuyla uğraşıyorum. 3 aylık güzel bi hacim programına girmeyi düşünüyorum. Programı yazıcam belli kurallar çerçevesinde fakat daha önce denenmiş ve max hacim alınmış program bulabilirsem onu yapmayı düşünüyorum.

Programı yazmamda yardımcı olabilecek prof. arkadaş varsa veya elinde gerçekten işe yarayabilecek prof. hacim programı olan biri yardımcı olabilirse çok sevinirim.

6 şar haftadan 2 program olacak 1 program çıkarabilirsek diğer programı ilk programa göre şekillendirip yazabilirim.

Spora yeni başlamış veya başlayacak arkadaşlarada yardımcı olabilirim sorularınızı yanıtlayabilirim bildiğim kadarıyla.

28-12-2012, 15:09:04

#2

AhmtBrK

kardeş istersen benim uyguladığım bulk programını gönderebilirim.
6 gün 6 bölge şeklinde pazar günleri dinlenme sadece.
45 dk felan sürer antrenmanın.yanlız takviye ile desteklemen lazım aksi halde beslenmen iyi değilse yararından çok zararı olur

28-12-2012, 15:10:17

#3

Misafir

benim 1 buçuk ayım doldu kilo almak için gidiyorum acaba ne önerirsiniz metabolizmam hızlı diye kilo alamama problemim var öneriniz var mı?

28-12-2012, 15:16:39

#4

AhmtBrK

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

benim 1 buçuk ayım doldu kilo almak için gidiyorum acaba ne önerirsiniz metabolizmam hızlı diye kilo alamama problemim var öneriniz var mı?

bol karbohidratlı beslenme + gainer tarzı kilo aldırıcı bir ürün.sabahları yumurta beyazı yulaf lor peyniri tarzı.gün içinde tavuk et balık pilav makarna tarzı beslenip sert antrenman yapman lazım.

28-12-2012, 15:20:59

#5

Dofollow

AhmtBrK adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

6 gün 6 bölge şeklinde pazar günleri dinlenme sadece.

Tavsiye ederim bu şekilde calısıyorum bende. Birden yüklenmek zararlı.

28-12-2012, 15:26:54

#6

HeavenOfDeviL

10 kilo atmam lazım bana kim yardımcı olabilecek :P

28-12-2012, 15:30:36

#7

AhmtBrK

HeavenOfDeviL adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

10 kilo atmam lazım bana kim yardımcı olabilecek :P

kardeşim anladığım kadarıyla fazlan çok değil.benim 35 40kg fazlalık vardı alayını birden verdim derim çok kötü sarktı şuan vücudun altını doldurmak için binbir şekle giriyorum.en azından protein yoğunluklu beslenerek abur cuburu keserek ve kardiyo idmanı yaparak 2 3 ayda sıkılaşabilirsin.
kardiyo idmanı kalbi yüksek hızda çalıştırmaktan ibarettir.mesela 30dk normal tempoda koşu veya 15dk koşu 15dk bisiklet 15dk da bisiklet atlama vs gibi.vücut ilk 10dk karbonhidrat yakar sonra yağ yakımına geçer.
çikolata cips meyve suyu kola hamur işi ve ekmeği bırak.yoğurt süt meyve sebze ekmeksiz yemekler tarzı beslen.birazda idman yaparsan rahat hedefine ulaşırsın

28-12-2012, 15:35:14

#8

HeavenOfDeviL

AhmtBrK adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

kardeşim anladığım kadarıyla fazlan çok değil.benim 35 40kg fazlalık vardı alayını birden verdim derim çok kötü sarktı şuan vücudun altını doldurmak için binbir şekle giriyorum.en azından protein yoğunluklu beslenerek abur cuburu keserek ve kardiyo idmanı yaparak 2 3 ayda sıkılaşabilirsin.
kardiyo idmanı kalbi yüksek hızda çalıştırmaktan ibarettir.mesela 30dk normal tempoda koşu veya 15dk koşu 15dk bisiklet 15dk da bisiklet atlama vs gibi.vücut ilk 10dk karbonhidrat yakar sonra yağ yakımına geçer.
çikolata cips meyve suyu kola hamur işi ve ekmeği bırak.yoğurt süt meyve sebze ekmeksiz yemekler tarzı beslen.birazda idman yaparsan rahat hedefine ulaşırsın

Önerebileceğiniz yağ yakıcı var mıdır? Bende şuan GNC L-Carnitine 500 mg var. Fakat bunun pek etkili olmadığı söyleniyor.

28-12-2012, 15:40:54

#9

AhmtBrK

HeavenOfDeviL adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Önerebileceğiniz yağ yakıcı var mıdır? Bende şuan GNC L-Carnitine 500 mg var. Fakat bunun pek etkili olmadığı söyleniyor.

valla ben 1000mg bile kullandım oda etki etmedi pek.