kardeşim anladığım kadarıyla fazlan çok değil.benim 35 40kg fazlalık vardı alayını birden verdim derim çok kötü sarktı şuan vücudun altını doldurmak için binbir şekle giriyorum.en azından protein yoğunluklu beslenerek abur cuburu keserek ve kardiyo idmanı yaparak 2 3 ayda sıkılaşabilirsin.
kardiyo idmanı kalbi yüksek hızda çalıştırmaktan ibarettir.mesela 30dk normal tempoda koşu veya 15dk koşu 15dk bisiklet 15dk da bisiklet atlama vs gibi.vücut ilk 10dk karbonhidrat yakar sonra yağ yakımına geçer.
çikolata cips meyve suyu kola hamur işi ve ekmeği bırak.yoğurt süt meyve sebze ekmeksiz yemekler tarzı beslen.birazda idman yaparsan rahat hedefine ulaşırsın