benim 1 buçuk ayım doldu kilo almak için gidiyorum acaba ne önerirsiniz metabolizmam hızlı diye kilo alamama problemim var öneriniz var mı?
bol karbohidratlı beslenme + gainer tarzı kilo aldırıcı bir ürün.sabahları yumurta beyazı yulaf lor peyniri tarzı.gün içinde tavuk et balık pilav makarna tarzı beslenip sert antrenman yapman lazım.