Kas yapmak - Sayfa 2

13-01-2011, 20:36:21

#10

Kas yapmak aslinda kendine hakim olabilirsen cok kolaydir. Eger kiloluysan kilo verip kas yapmak istiyorsan haftada 4,5 gun 30-40 dakika kosman ve agirlik kaldirman gerekir. Tabiki saglikli yemende lazim. Zayifsan cok yiyip cardio'yu az tutarak haftada 3-4 gun agirlik kaldirman gerekir. He program falan gerekirse yardimci olabilirim istiyen arkadaslara.

Bu da benden 1-2 resim;

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._6881447_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2072387_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7_710987_n.jpg

not: bilmeden bazi arkadaslar, baslayip birakmayin falan yazmis. Kesinlikle yanlis bilgi baslarsan sen 60-70 yasina gelene kadar hicbi yerinde sarkma olmaz. Ben 8 ay yaptiktan sonra 5 ay biraktim hic bir sarkma olmaz. Sadece yapi olarak buyuk olursun kas bir sure sonra yag olur sagliksiz yersen.

13-01-2011, 20:56:51

#11

WebEngineer

FloRida adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kas yapmak aslinda kendine hakim olabilirsen cok kolaydir. Eger kiloluysan kilo verip kas yapmak istiyorsan haftada 4,5 gun 30-40 dakika kosman ve agirlik kaldirman gerekir. Tabiki saglikli yemende lazim. Zayifsan cok yiyip cardio'yu az tutarak haftada 3-4 gun agirlik kaldirman gerekir. He program falan gerekirse yardimci olabilirim istiyen arkadaslara.

Bu da benden 1-2 resim;

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._6881447_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2072387_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7_710987_n.jpg

not: bilmeden bazi arkadaslar, baslayip birakmayin falan yazmis. Kesinlikle yanlis bilgi baslarsan sen 60-70 yasina gelene kadar hicbi yerinde sarkma olmaz. Ben 8 ay yaptiktan sonra 5 ay biraktim hic bir sarkma olmaz. Sadece yapi olarak buyuk olursun kas bir sure sonra yag olur sagliksiz yersen.

Bizim burda defalarca kez canlı örneğine şahit oldum hocam yıllarca yapıp bırakanları. Bilmeden değil yani.

13-01-2011, 21:01:43

#12

~~Faggo~~

Üyeliği durduruldu

webnoz adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Arkadaşlar kas yapmak istiyorum

bunun için yöntem öneri ve hayat hikayenizi bi anlatırmısınız

Bir gün sokakta yürüyorum, canım sıkıldı bir kas yapayım dedim; yaptım olacak.

13-01-2011, 21:07:24

#13

TeHLiXe

kas yapayım derken göz çıkarmayalım da

13-01-2011, 21:46:50

#14

~~caGATay_48~~

WebEngineer adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Sürekli yapacaksanız öneririm ama yapıp bırakırsanız sizin için çok çok kötü olur. Çünkü yaptığınız yerlerde sonradan hep sarkmalar oluyor, kendinizden tiksinirsiniz pişman olursunuz.

Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz.Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz.Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar.Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir. Aminoasit, protein, vitamin haplarını kimyasal ve yapay olarak insanı şişiren şeylerdir bunu unutmayın sarkma dediğiniz şey olursa ancak bunların sonucunda olabilir. Sizlere bunu bir sporcu olarak yazıyorum lütfen tam olarak bilmediğiniz şeyler hakkında yorum yapmayın.

13-01-2011, 21:50:39

#15

ForzaAltay

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

FloRida adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kas yapmak aslinda kendine hakim olabilirsen cok kolaydir. Eger kiloluysan kilo verip kas yapmak istiyorsan haftada 4,5 gun 30-40 dakika kosman ve agirlik kaldirman gerekir. Tabiki saglikli yemende lazim. Zayifsan cok yiyip cardio'yu az tutarak haftada 3-4 gun agirlik kaldirman gerekir. He program falan gerekirse yardimci olabilirim istiyen arkadaslara.

Bu da benden 1-2 resim;

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._6881447_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2072387_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7_710987_n.jpg

not: bilmeden bazi arkadaslar, baslayip birakmayin falan yazmis. Kesinlikle yanlis bilgi baslarsan sen 60-70 yasina gelene kadar hicbi yerinde sarkma olmaz. Ben 8 ay yaptiktan sonra 5 ay biraktim hic bir sarkma olmaz. Sadece yapi olarak buyuk olursun kas bir sure sonra yag olur sagliksiz yersen.

bana verebilirmisin uyguladigin programi? haftada 3 kez yapmak yetermi 3x2 saat ? kac ayda gelisiyor ?

14-01-2011, 00:41:58

#16

webnoz

pm attım hocam. protein filan var piyasada ama pek bilgim yok. 100 tl üstü hep birde. vitamin ile kilo almayı düşünüyorum, tabi olursa.

14-01-2011, 01:06:40

#17

WebEngineer

caGATay_48 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz.Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz.Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar.Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir. Aminoasit, protein, vitamin haplarını kimyasal ve yapay olarak insanı şişiren şeylerdir bunu unutmayın sarkma dediğiniz şey olursa ancak bunların sonucunda olabilir. Sizlere bunu bir sporcu olarak yazıyorum lütfen tam olarak bilmediğiniz şeyler hakkında yorum yapmayın.

Tamam hocam bende sporcuyum, bizim klübte çok kişi var öyle yapıpta pişman olan hepsinin kasları sarkmış durumda bin pişmanlar hatta.

İlaç kullanmadan yaparlarsa bilemem fakat o zaman da sarkma değil de vücut başlamadan önceki halinden daha beter oluyor.

14-01-2011, 01:21:54

#18

gkhnfnd