Kas yapmak aslinda kendine hakim olabilirsen cok kolaydir. Eger kiloluysan kilo verip kas yapmak istiyorsan haftada 4,5 gun 30-40 dakika kosman ve agirlik kaldirman gerekir. Tabiki saglikli yemende lazim. Zayifsan cok yiyip cardio'yu az tutarak haftada 3-4 gun agirlik kaldirman gerekir. He program falan gerekirse yardimci olabilirim istiyen arkadaslara.

Bu da benden 1-2 resim;

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._6881447_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2072387_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7_710987_n.jpg

not: bilmeden bazi arkadaslar, baslayip birakmayin falan yazmis. Kesinlikle yanlis bilgi baslarsan sen 60-70 yasina gelene kadar hicbi yerinde sarkma olmaz. Ben 8 ay yaptiktan sonra 5 ay biraktim hic bir sarkma olmaz. Sadece yapi olarak buyuk olursun kas bir sure sonra yag olur sagliksiz yersen.