Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde nasıl vücudumu geliştirebilirim ? Spor salonuna gitmek istemiyorum fiyatları çok fazla.Onun yerine gerekli şeyleri netten alabilirim.Dambıllarım var

Ben 1 Ay Fitness'da kas'a gittim hic bir faydası olmadı en güzeli dedigin gibi ev.
dediklerinimi aynen uygula Belki faydası dokunur.

İlk önce kendine bi saat ayır her gün icin o saatlerde calış .
Calışman bitti canınmı sıkılıyor ? Al dambılları yanına sırayla başla
Mekik , Şınav , Dambıll filan

Arkadaşım sana bir şey söyliyeyim.
Sana yemin ederim ki evde çalışmayla hiç bir şey olmuyor 5 ay boyunca evde dambıllar ile çalıştığımı bilirim ama fıss 2 ay spor salonuna gittim aylık 50 tl'Den 100 tl verdim. Her şeyim dört dörtlük oldu vucutumun kilo almasından tut kollarım,omuzlarım gelişmesi v.s gerçekten 2 aydı harika bir vaziyet aldım üstelik ilaç v.s de kullanmadım. Zaten kimsede tavsiye etmiyor. Ama salona gitmeni öneririm.

Bizim evin salonu geniş.

Bizim ki de tam size uygun
Ücret almayız sizden beleşe gelin

Evde yapabileceğiniz en iyi hareketler: şınav,barfiks,dips(iki sandelye arasında )ve mekiktir.Bunlarla çok iyi bir vücut yapabilirsiniz.

Şınavda baskıyı arttırmak için sırtınıza ağır bir sırt çantası geçirin,arkadaşıınız sırtınıza ayağı ile bassın ya da hafif birini sırtınıza oturtturun. Barfikste yine sırt çantası kullanılabilir ya da belinize ağır bir şeyler bağlayıp sarkıtın.Aynıları dips’te de geçerli.Yalnız hareketler statik olmasın.Değişik teknikler kullanın.Mesala şınav’da omuzdan geniş tutarsanız yan göğüsler,dar tutarsanız iç göğüsler çalışır,.Veya kaldırış hızlarıyla oynayın.Barfikste dar tutarak bicep’i,geniş tutarak kanatları çalıştırabilirsiniz.Dirseklerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak kelebek hareketini yapabilirsiniz.Pazu için kolunuzu kaldırırken diğer kolla aşağıya itin.Eğer bir yardımcınız varsa çok rahat edebilirsiniz.Bara elleriyle basttırarak ağırlığı arttırabilir. Burada bar herşey olabilir.Bir havlu,sopa..Yeterki hayal gücünüzü kullanın.Sizi zorlayabilecek herşey çalışma da kullanılabilir.Su bidonları,ocak tüpü,koltuk..Yalnız teknik çok önemli.

Unutmayın eğer çalışmadan sonra hedef kasta herhangi bir yorgunluk belirtisi yoksa bu demektir ki boşuna manyak gibi evdeki eşyaları kaldırıyorsunuz.

Benim istediğim kol kası ve göğüs kası..Üçgen vücutluyum kas yapsam olucak ama göğüs kası nasıl yapılır anlamam

Üçgen Vücut

Maden işinde çalış iyi kas yapan

evde cok zor..