Evde yapabileceğiniz en iyi hareketler: şınav,barfiks,dips(iki sandelye arasında )ve mekiktir.Bunlarla çok iyi bir vücut yapabilirsiniz.

Şınavda baskıyı arttırmak için sırtınıza ağır bir sırt çantası geçirin,arkadaşıınız sırtınıza ayağı ile bassın ya da hafif birini sırtınıza oturtturun. Barfikste yine sırt çantası kullanılabilir ya da belinize ağır bir şeyler bağlayıp sarkıtın.Aynıları dips’te de geçerli.Yalnız hareketler statik olmasın.Değişik teknikler kullanın.Mesala şınav’da omuzdan geniş tutarsanız yan göğüsler,dar tutarsanız iç göğüsler çalışır,.Veya kaldırış hızlarıyla oynayın.Barfikste dar tutarak bicep’i,geniş tutarak kanatları çalıştırabilirsiniz.Dirseklerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak kelebek hareketini yapabilirsiniz.Pazu için kolunuzu kaldırırken diğer kolla aşağıya itin.Eğer bir yardımcınız varsa çok rahat edebilirsiniz.Bara elleriyle basttırarak ağırlığı arttırabilir. Burada bar herşey olabilir.Bir havlu,sopa..Yeterki hayal gücünüzü kullanın.Sizi zorlayabilecek herşey çalışma da kullanılabilir.Su bidonları,ocak tüpü,koltuk..Yalnız teknik çok önemli.

Unutmayın eğer çalışmadan sonra hedef kasta herhangi bir yorgunluk belirtisi yoksa bu demektir ki boşuna manyak gibi evdeki eşyaları kaldırıyorsunuz.