Kilo Vermek İstiyorsanız girin

Merhaba arkadaşlar;

Biliyoruz ki bir çoğumuzun derdi faza kiloları. 3 Ay öncesine kadar benimde fazla kilolarımdan şikayetim vardı kısaca büyük bir göbeğim vardı ancak 3 ay da 15 kilo verdim.

Sizi kilo vermek için bazı ipuçları vereceğim;

Altın Kural: Haftada 4 Gün 45 Dk Yürüyüş

Beslenme

Kahvaltı (07:00-08:30 arasında saatte yapılıcak)

60 gr Peynir
Bolca Yeşillik
Domates Salatalık
Bir Yemek Kaşığı Bal
50 Gr Tam Buğday veya çavdarlı ekmek

Not: Haftada 3 kere yumurta yemeniz gerek,yumurta yenen gün 30 gr peynir.

Ara Öğün (Saat 10 Civarı)

1Elma veya 3 mandalin veya 1 portakal veya 2 kivi veya bir muz
Bir Bardak Süt

Öğlen(12:30 - 13:30 civarı yapılıcak)

50 Gr Tam buğday ekmeği
Bol Salata
6 Kaşık Sebze Yemeği
120 Gram et
Bir Bardak Yoğurt

Ara Öğün 1 (Saat 14:30 da)

5 fındık,2 ceviz veya 6 badem

Ara Öğün 2 (saat 17 civarı)

50 gram ekmek , 60 gram kadar peynir(tost yapılabilir)
veya
1 Çay Bardağı Leblebi

Akşam Yemeği: (19 Civarı yenilicek)

Bol salata
6 Kaşık Sebze Yemeği
Bir Bardak Yoğurt
75 Gram Ekmek

Ara Öğün (21:00 civarı)

1Elma veya 3 mandalin veya 1 portakal veya 2 kivi veya bir muz

Notlar:

2 Kaşık makarna veya pilav bir dilim ekmek götürür
1 Kase çorba bir dilim ekmek götürür

Bunları yaparken kesinlikle kola içmiyor ve tatlı yememeye çalışıyoruz.

Bende almak için bunların tersini yapcam.

Şu kola meretinden kurtuldun mu gerisi boş
Normal beslenme ve kolasiz bir hayatla zayiflamak kolay olur.
Bu diyete uyarsak ac kaliriz ya

Sadece altın kurala katılıyorum gerisi boş..

Tıka basa ye.. Doğru Koşuya sorun kalmaz

Bizim takımda kamptayken koç bize yedirmediği yemek kalmamıştı. Emin olun 15 günlük kampta 20 kuzu yemişizdir 8 kişilik )

Zayıflamanın tek çaresi Spordur.. Zaten yediğinin fazlasıyla koşarak harcıyorsun.. Senin o diyet yaşlılara göre

Fast food'dan mümkün olduğunca uzak dur, azıcık az yiyipsebze ağırlı yedinmi, haliyle az da spor oldumu kilo vermemek imkansız.

Boy:192
Kilo:75

Birde nasıl kilo alınır onunla ilgili ipuçları verseniz

6 ayda diyet yapmadan 35 kilo verdim. Ve diyetmiş, doktormuş hiç birini dinlemedim.
Diyet yapmak boş ana felsefe şudur.

1. kafanızda aşırı kilolu olduğunuzu çıkarıp kiloluda olsam mutluyum düşüncesini koymak
2. ekmek yememek, kesinlikle sağlam kahvaltı yapmak, akşam 7 den önce yemek ve hergün bir süre yol yürümek.
3. doymaya yakın sofradan kalkmak ve asla patlayana kadar yemek yememek.

120 kg idim
84 kg yum şuan

2 ayda 35 kilo verdim.

demreli dcden mi aldın la tavsiyeleri :d hha