Merhaba arkadaşlar;

Biliyoruz ki bir çoğumuzun derdi faza kiloları. 3 Ay öncesine kadar benimde fazla kilolarımdan şikayetim vardı kısaca büyük bir göbeğim vardı ancak 3 ay da 15 kilo verdim.

Sizi kilo vermek için bazı ipuçları vereceğim;

Altın Kural: Haftada 4 Gün 45 Dk Yürüyüş

Beslenme

Kahvaltı (07:00-08:30 arasında saatte yapılıcak)

60 gr Peynir
Bolca Yeşillik
Domates Salatalık
Bir Yemek Kaşığı Bal
50 Gr Tam Buğday veya çavdarlı ekmek

Not: Haftada 3 kere yumurta yemeniz gerek,yumurta yenen gün 30 gr peynir.

Ara Öğün (Saat 10 Civarı)

1Elma veya 3 mandalin veya 1 portakal veya 2 kivi veya bir muz
Bir Bardak Süt

Öğlen(12:30 - 13:30 civarı yapılıcak)

50 Gr Tam buğday ekmeği
Bol Salata
6 Kaşık Sebze Yemeği
120 Gram et
Bir Bardak Yoğurt

Ara Öğün 1 (Saat 14:30 da)

5 fındık,2 ceviz veya 6 badem

Ara Öğün 2 (saat 17 civarı)

50 gram ekmek , 60 gram kadar peynir(tost yapılabilir)
veya
1 Çay Bardağı Leblebi

Akşam Yemeği: (19 Civarı yenilicek)

Bol salata
6 Kaşık Sebze Yemeği
Bir Bardak Yoğurt
75 Gram Ekmek

Ara Öğün (21:00 civarı)

1Elma veya 3 mandalin veya 1 portakal veya 2 kivi veya bir muz

Notlar:

2 Kaşık makarna veya pilav bir dilim ekmek götürür
1 Kase çorba bir dilim ekmek götürür

Bunları yaparken kesinlikle kola içmiyor ve tatlı yememeye çalışıyoruz.