1 ayda sağlam zayıflama

Sağlığın yerindemi şuanda arkadaşım ? Gezip dolaşıyor nefes alıyor gülebiliyorsan haline şükret yeter

Yaşam benim için bu kadar basit değilim dostum. Ben 23 yaşımdayım ve son 7 yıldır ufak koşu denemeleri hariç hiç spor yapmadım. Göbeğim de malesef var. Hayatımda kalori hesabı yapmadım yediklerimin kalorisini de bilmedim.

Yukarda digiklanın yazdıklarını okuyunca ise aslında ben kendimi ne kadar sıkarsam sıkayım spormuş v.s yapsamda benim harcadığım kaloriyi almam belki bir öğüne bakıyormuş. Harcamam gereken kalori günlük 10saat koşu demekmiş. İş,stress v.s yarısını halletin. 1-2 spor yaptın halletin. Yine yemek yiyeceğiz demekki ben 3500kaloriyi veremem. Ancak öğün atlarsam biraz ilerleyebilirim sağlığımı kaybetmek adına.

Nefes almak gülmek malesef şuanki halimizi de ilerdeki sağlık sorunlarımızı da çözmüyor. Şimdi belki somurtmak gerekir ama ilerde güleryüzlü bir hayat geçirelim diye.

Kardeşim insan oğlunun başından geçen buzul çağının sonuçları bunlar. Çünkü sadece kilo almaya elverişli olanlar hayatta kalabilmiş. Sadece yediğinin fazlasını göbeğine kıçına yağ yapabilenler hayatta kalabilmiş. Sıfır bedenlerin çoğunluğu o buzul çağlarında niyazi olmuş.

O yüzden genetik olarak çok az oranda deli gibi yiyerek zayıf kalabilen insan var. Çoğunluk kilo almaya yatkın.

Kilo almamak hatta vermek için 3-4 basit şeye dikkat etmen yeterli olacaktır.

1- Yemek yemeyi bir keyif halinden çıkarıp vücut için gerekli yakıtı almak gibi düşünmek. Bunu kavramadan yemek yemeyi keyif olarak düşünen biri genetik olarak şanslı değilse asla kilo veremez. Yemek yemek zaman zaman özel bir restoranda güzel bir yemek yerken keyif olabilir. Ama siz her öğünü zevk haline getirirseniz geçmiş olsun.

2- acıkmadan yemek ve çok az yemek. 2 saatte bir 4-5 lokmadan fazla olmamak kaydı ile besleyici bir şeyler yemek. eğer karnınız acıktıysa bu kan şekeriniz düştü demektir ve insülin düzeyinizde dalgalanmalar var demektir. insülinini kontrol altına alamazsan kilo veremezsin. vücudundaki insülin oranını düşük kan şekerini orta düzeyde tutman lazım. bunun en iyi yolu da glisemik indeksi düşük yiyeceklere ağırlık vermek. patatesi, mısır, beyaz un, şeker, pirinç ve türevlerini en az tükettiğin besinler haline getirmelisin. insülin direnci diye bir şey var. kan şekerini çok yükselten beslenme rejimi yüksek insülin düzeyine neden olur. bu da uyuşturucu bağımlısı gibi şeker bağımlısı yapar insanı. çünkü hücreler şekeri kullanabilmek için daha fazla insüline ihtiyaç duyar daha fazla insülin salgılatabilmek için de kan şekerini daha fazla yükseltmek gerekir. bunu yapmazsan bir uyuşturucu müptelasının krizi kadar ağır olmasa da açlık krizi yaşarsin, az yediğinde ya da aç kaldığında hasta güçsüz sinirli hissedersin.

3- Akşam saat 6 dan sonra meyve dışında bir şey yememek ve sabah 6 gibi erkenden kalkıp güne kahvaltı ile başlamak. en fazla kahvaltıda yemek ve akşama kadar giderek daha porsiyonları küçültmek.

4- içecekleri yeniden düzenlemek, kola, hazır meyve suyu gibi içinde kötü şeker barındıran içecekleri tamamen hayatımızdan çıkarmak, süt ayran soda su gibi içecekler tercih etmek. tatlı bir şey yiyecekseniz ya da içecekseniz de bunun yapmadan 2 saat öncesinden başlayıp tükettikten 2 saat sonraya kadar başka bir şey yememek lazım.

Bir de hareketi arttırmak lazım.

Ama uzun ve sağlıklı yaşamanın sırrı kan basıncını ve kan şekerini dengede tutmak. gerisi hikaye.
İnsülin uyuşturucu gibidir.
Glisemik indeksi yani kan şekerini hızlı arttırma kapasitesine sahip yiyecekleri çok yerseniz insülin seviyeniz çok artar.
Hücreleriniz buna alışır ve o düzeyin altındaki insülin seviyesine az tepki verir, az enerji üretir siz de kendiniz yorgun bitkin hasta hissedersiniz.
O zaman enerjinizi arttırmak için daha fazla şekerli yiyecek tüketirsiniz. Sonra daha fazla insülin sonra daha fazla şeker... Bu kısır döngü sizi şişman yapar erken yaşta da şeker hastası olursunuz.

Eğer yemek yedikten sonra karnınız doymuyor ve hala tatlı bir şeyler yemek istiyorsa tehlikedesiniz demektir.
Yemek ile asla tatlı yemeyin, kola gibi şekerli tatlı içecek tüketmeyin. En az 2 saat bekleyin.
Çünkü şeker kana karbonhidratlardan daha hızlı karışır. Vücut şekeri enerji olarak hızlıca kullanır ama yemekle beraber aldığınız karbonhidratların ve yağın büyük bölümü kana karıştığında artık vücudun yakıta ihtiyacı kalmadığı için depolara gönderilir.

Yermek ile birlikte, yemekten önce ve sonra tatlı yememek ve içmemek bile insülin direncinizi kırıp uzun süredir veremediğiniz bazı çakılı kilolarınızı vermenizi sağlar.

Yaşam benim için bu kadar basit değilim dostum. Ben 23 yaşımdayım ve son 7 yıldır ufak koşu denemeleri hariç hiç spor yapmadım. Göbeğim de malesef var. Hayatımda kalori hesabı yapmadım yediklerimin kalorisini de bilmedim.

Yukarda digiklanın yazdıklarını okuyunca ise aslında ben kendimi ne kadar sıkarsam sıkayım spormuş v.s yapsamda benim harcadığım kaloriyi almam belki bir öğüne bakıyormuş. Harcamam gereken kalori günlük 10saat koşu demekmiş. İş,stress v.s yarısını halletin. 1-2 spor yaptın halletin. Yine yemek yiyeceğiz demekki ben 3500kaloriyi veremem. Ancak öğün atlarsam biraz ilerleyebilirim sağlığımı kaybetmek adına.

Nefes almak gülmek malesef şuanki halimizi de ilerdeki sağlık sorunlarımızı da çözmüyor. Şimdi belki somurtmak gerekir ama ilerde güleryüzlü bir hayat geçirelim diye.

Digiklan ben aslında kendi sorunumu biliyorum. Ben 1.80boy 85kg yim şuanda. Ben aslında fazla yemek yemiyorum. Fakat ben sebzelerde 3-4çeşit dışında hiçbirini yemiyorum. Tatlı desen aynı şekilde. Meyvelerden bile çoğunu yemiyorum. Benim birinci sorunum yemek seçmem.

Beyaz et yemekleri yediğim için günde 2 öğün genellikle ve spor yapmadığım zaman ben zaten sadece yediğimi eritmekle uğraşıyorum. Ben kolayı asitli içecekleri bırakalı çok oldu ama hakaretsiz durduğun zaman aç kalman veya seçerek yemek pek etkili değil. Son 20gündür sırbistandayım ve burdaki evimiz bir tepede gibi düşün. Hergün 2defa yukarı çıkıyorum bildiğin pert oluyorum. Alt tarafı 10dk lik yürüme mesefesinde. Fakat devamlı yapsaydım önceden ne göbek olurdu ne de 10dklık yürüyüşte terlerdim.

Senin yazdıkların gerçekten güzel şeyler ama bizim temel sorunumuz haraketsizlik. Bu forumda özellikle bakkala gitmek dışında günlerce evden çıkmayanlar var. Hepimiz basit bile olsa futbolla, basketle ilgilensek aslında sağlık için birşeyler yapacağız ama tembellik içimize işlemiş.