Günde yaklaşık 10 saatte 1 paket sigara içiyorum. Sigarayı bırakmayı gerçekten istiyorum. Daha önce bu süreci deneyimleyip başarıyla bırakanlar, nasıl başardığınızı ve nelerin size yardımcı olduğunu paylaşabilir mi? Tavsiyelerinizi bekliyorum. 🙁
2025 1 Ocak'ta bıraktım, günde 2.5 paket içiyordum bırakmadan önce. Sanırım 4. veya 5. bırakmayı denememdi, hepsi bir tecrübe oldu. Birinden "İlk 3 gün zor, sonrası kolay" tecrübesini aldım, birinden "1 kereden bir şey OLUR." tecrübesini aldım, birinden "Rahat kafada içmemek ayrı, zor zamanda içmemek ayrı. Kendini stresli - üzgün zamanlara göre ayarla." tecrübesini aldım vs vs.
Son bırakma girişiminden önce de şöyle bir şey kafaya koydum, sigaradan gerçekten nefret etmeden bırakmayacaktım. Çoğu insanın hata yaptığı yerlerden biri burası. İnsanlar sigarayı hala arzu edilir görmelerine rağmen başka sebepler ağır bastığı için bırakıyorlar. Benim içimden defalarca sigarayı bırakmak gelmesine rağmen içmeye devam ettim uzun süre, böylece nefretimi biriktirdim gibi oldu. Son aylarda istemeye istemeye sırf bağımlılıktan içiyordum.
Bırakmadan aylar önce çevremdeki herkese söyledim yılbaşından sonra bırakacağımı. Üzerimde sosyal bir baskı da olsun istedim, sözümden dönmüş olmamak için. Çoğu kişi bırakamazsın dedi, ona da hazır olun bu arada.
İlk 3 gün zor geçiyor ama geçiyor. Sonra sürekli sigara içmek istemekten ziyade alışkanlıklarınızdan bulaşıyor sigara isteği. Örneğin kahvenin yanında sigara içmeye alışkınsanız kahve içerken sigara içesiniz geliyor. Yemekten sonra geliyor. Evden sokağa çıktığınız anda geliyor. İçki içerken geliyor, stresliyken geliyor, heyecanlıyken geliyor, otobüs beklerken geliyor vs. Bu tarz durumları teker teker atlatmanız gerek. Her canınız sigara içmeyi isteyip içmediğinizde o duruma karşı daha dayanıklı oluyorsunuz gibi düşünün, bir yerden sonra o durumda sigara içesiniz gelmiyor. Benim canım en son 6 ay civarı önce sigara istedi (çok stresliyken).
Tavsiyem takvimde bir ay boyunca iş - okul - aile bazında rahat olacağınız bir zaman bulup kendinizi o zamana kadar bekletmeniz. Bu süre içinde sigarayı bırakmayı gündeminizde tutmanız.
Bittiğinde sigarayı bırakmış olacaksınız. Şaka yapmıyorum, ben yıllardır bırakamadığım sigarayı bu videodan aldığım ilham ile bıraktım. Sigarayı bırakmayı sakın gözünüzde büyütmeyin, inanın zor değil. Ben bu videoya rastladığımda defalarca bırakmayı deneyip bırakamadıkça özgüvenimi kaybetmiş biriydim. Sigarayı bırakma niyetindeyseniz emin olun işinize yarayacak. Sağlıklı, mutlu günler dilerim.
