Selam,
kilo almak için shake tarifleri vb. araştırıyorum.
En sonunda
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
300-350 ml süt
2 yemek kaşığı yoğurt
50 gr yulaf
1 tatlı kaşığı isteğe bağlı bal
1 orta boy veya büyük muz
yaklaşık 640-700 kalori ve 25-35 gr protein içeriyormuş.
Dün denedim ama tadını çok beğenemedim sanırım fıstık ezmesini çok koydum.
Başka önerdiğini tarifler vb. var mı?
Sporcular Bakabilir Mi?
6
●220
- 22-07-2026, 12:17:48
Kendinize göre yapın ben tat versin diye az bişey kakao ve dondurma ekliyordum
Meyve üzerinden ilerleyebilirsiniz sevdiğiniz şeylerden - 22-07-2026, 12:35:19hocam selamlar, kilo almak için kaloriyi 15-20 gün arayla 100-150 kalori artırarak ilerlemeniz size çok rahat kilo aldırır.
esktra olarak sizi tok tutan şeylerden uzaklaşmanız gerekmektedir örneğin tarifinizde yer alan yulaf ve muz sizi tok tutar bunların yerine alternatif pirinç unu tam yağlı süt çiğ kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
yurtdışında karbonhidratı yüksek şeker oranı düşük pirinç mısır patlakları ve gevrekleri bulunuyor bunlarda sizin çok işinize yarar - 22-07-2026, 19:07:49kakao yulaf ve ezme tadını kapatıyor mu deneyeyim yarın ona göreDarkanonims adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Kalori hesabım yok ki hocam, şuan yediğim ile sabit kilodayım.Talobnac adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Meloni görmesin aman dikkatFiKRAL adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleKilo almanın en kesin yolu evlenmek hocam.
78'de evlendim en son 86 olmuştum. Bu gidişle duba gibi olacağım, Allah sonumuzu hayretsin
- 22-07-2026, 20:44:08hocam artık uygulamalar bile çıktı kalori takibi yapmak çok kolay tavsiye ederim planlı yol iyidir.İbrahimH adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
