Selam,
kilo almak için shake tarifleri vb. araştırıyorum.
En sonunda
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
300-350 ml süt
2 yemek kaşığı yoğurt
50 gr yulaf
1 tatlı kaşığı isteğe bağlı bal
1 orta boy veya büyük muz
yaklaşık 640-700 kalori ve 25-35 gr protein içeriyormuş.
Dün denedim ama tadını çok beğenemedim sanırım fıstık ezmesini çok koydum.
Başka önerdiğini tarifler vb. var mı?