hocam selamlar, kilo almak için kaloriyi 15-20 gün arayla 100-150 kalori artırarak ilerlemeniz size çok rahat kilo aldırır.
esktra olarak sizi tok tutan şeylerden uzaklaşmanız gerekmektedir örneğin tarifinizde yer alan yulaf ve muz sizi tok tutar bunların yerine alternatif pirinç unu tam yağlı süt çiğ kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
yurtdışında karbonhidratı yüksek şeker oranı düşük pirinç mısır patlakları ve gevrekleri bulunuyor bunlarda sizin çok işinize yarar