2 Haftada 4 kilo verdim

Merhaba arkadaşlar, bir ara 71 kiloya kadar çıkmıştım. 1.72 boyundayım. Bana fazla geliyor. Disaridan cok fazla sey soyluyordum, ne para ne de saglik dayaniyor buna gercekten. Sonunda uzun arastirmalar sonucu guzel bir diyet olusturdum kendime yapay zekanin da destegiyle. Su an her sey cok guzel gozukuyor. Hedef 65 kilo %15 yag orani altinda parcali bir vucut. Benim boyumda olanlar ve hedefi 65 kilo olanlar icin paylasmak istedim. Onerileriniz varsa listeyi gelistirmek adina ekleyebilirim. Ama bu listenin en buyuk avantaji cok dusuk butcelere hitap etmesi. Butcem dusuk maalesef. Keske her gun tavuk degil de baska bir protein de alabilsem mesela.

Hedefim 130 gram protein ve 75 gram yag.

Diyetin en onemli kismi 12-19 arasi yemek yiyorum sadece. 17 saat oruc tutuyorum ve vucut bu sayede yag yakip otojafi yapiyorum. Tavsiye ederim.

bakliyat kullan hocam tavuk yerine sevmiyorsan yeşil mercimek - nohut - fasulye 200 gram tavuk yiyorsan 25-35 gr protein yapar
100 gr nohut 17-21 gr protein var , mercimek 7-13 gr , fasulye 5-13 gr gibi

İnanç ve kararlılık. Bu iki tane erdem e sahipsen herşey oluyor. Focus mode açıp sonuna kadar git

hocam bende 1.72 yim ancak 57 kiloyum yaş 18 olacak nasıl kilo alabilirim metebolizma kaynaklı alamıyorum. çok yiyen biriyim de ama alamıyorum bi türlü.

Tesekkurler hocam. Ama iste 200 gram tavuk yerine 400 gram nohut yemem lazim oluyor bu sefer. Onu da dusundum de, yiyemem dedim. Kirmizi et lazim bana :d

Duzenli bir program olusturup ona sabit kalmak onemli hocam. Kalori fazlan oldugunda illa ki alirsiniz. Yediklerinizi grami gramina bir hesaplayin isterseniz belki yeteri kadar kalori almiyorsunuzdur, ya da cok yakiyorsunuzdur.

400 gr nohut 3 öğünde gömersin ne var ben günde 6 öğün yiyorum çig 300 GR pirinç 1kg tavuk bulk dönemimde

rutin beslenmenin dışında yatmadan önce yağlı süt 200 ml bebe bisküvüsü 200gr ye yat 10 gün sonra tekrar konuşalım

İste boyle olmak isterdim hocam, sizin gibi. :d Maalesef cok seciciyim ve 1 kilo tavuk yemek bir gunde hayalini bile kurdugumda kusarim ben. :d Ama onume lahmacun kebap falan getirseniz 2 kilo rahat yerim herhalde tekte. Bikmam da.

Bir de ben sadece 12-19 arasi yemek yiyorum, iki ogun. Hayat tarzima gore boyle ayarladim. 17 saat oruc tutuyorum yag yakimi ve otojafi icin cok iyi oluyor. Hic olcmedim ama yag yakmisim gibi duruyor bel cevrem incelmis gibi.