Kilo veriyorum gün (bir)

Herkese iyi forumlar.

Çok kısa ve öz son 6 ayda çok ciddi kilo aldım, kilo alma sebebim ise iki tane.

1. sebep; annem ve babam memlekete gidiyor, evde tek olduğum için dışarıdan sürekli abur cubur ve hazır yemek yemem. (6 aydır)

2. sebep; sağ diz çapraz bağ sakatlılığım nedeniyle halı sahalara ara vermem yaklaşık 4 aydır topa değmiyorum.

—————-—————-—————-—————-

Bugün tartıya çıktığımda şok olduğum bir sonuçla karşılaştım ve karar aldım çok iyi diyete başlayıp, çok iyi spor yapacağım.

güncel kilo; 101.3

25.10.2025 yediklerim; sabah 8:30 mercimek çorbası - 10/10:30 arası mandalina - öğlen 14:30 gibi sadece tavuk gögsü lop et akşam 18:00 gibide evde ayran çorbası içtim. gün içerisinde bol bol su tüketiyorum ve sade soda hastalığım var günde 1 kere içmezsem içim rahat etmiyor.

Allah nasip ederse her gün burayı güncellemeye çalışacağım ne yediysem akşam yazıp konuyu güncel tutacam ayrıyetten 25.11.2025 ömrümüz yeterse tartıya çıkıp güncel kiloyu yazacağım.

çok fazla tatlı seven ve tatlı yiyen birisi olarak çok zorlanacağımı düşünüyorum ama bu diyetimi 20/30 kilo vermeden bırakmayacağım.

Hadi hayırlısı hocam instagram @185kilo sayfama bi göz atıver

Merhaba, öncelikle bu zorlu maratonda başarılar diliyorum ve diyetisyen olmadığımı özellikle belirtmek istiyorum. Kilo verme vb. diyet uygulamalarını işin profesyonelleri önerileriyle, gözetiminleriyle gerçekleştirmek daha sağlıklı olacaktır diye değerlendiriyorum. Halihazırda karaciğer diyetindeyim; bayağı bi aç kalacağımı sanıyordum 😂 meğer alakası yokmuş, yine düzenli ve yeterli besleniyorsunuz (hatta daha rahat biçimde). Diyete göre fark sadece tercih edilecek gıdalar ve miktarları oluyor, vücudu alınması gerekenlerden yoksun bırakmadan oluyor yani. Örneğin; haftada 2'yi geçmeyecek şekilde kırmızı yağsız türde (dana falan) et, yine abartmadan geri kalan günlerin 3'ünde beyaz et, balık eti, bakliyat, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri (az yağlı), az miktarda da olsa tam buğday ekmek falan tüketiyorsunuz. Ara öğünlerde abartmadan meyve falan yiyorsunuz, sade soda içebiliyorsunuz, az miktarda açık çay, bazı risk teşkil edenler hariç bitki çayları da yasak değil... gibi gibi... Bol sıvı tüketimi başlı başına faydalı zaten, yine böbrekleri iflas ettirmeden belli miktarlarda bol sıvı şart. İşin ehli birilerine danışın dilerseniz.

Ha unutmadan, şeker tuz yağ hamur işleri vs biliyorsunuz zaten (erişte, makarna, pilav, patates de belirlenen az miktarda ve periyotlarda var) bir de egzersiz (kendini aşırı hırpalamadan, tempolu yürüyüş hafif tempo koşu gibi) gerekiyor

Bende 50 kilo vermiş bir kardeşiniz olarak nacizane deneyim ve tavsiyelerim:

Diyet ve sporu her zaman bir arada götürdüm sporsuz yapılan diyet asla fit hissettirmiyor.
Uzun süreli diyet yapmayın hem yeme bozukluğu hem de metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor.
Haddinden az yemeyin ki bu çok yapılan hata bence. Diyete biraz adapte olduktan sonra artık günlük almanız gereken sağlıklı besinler gerçekten fazla geliyor ve yemeyip tartıda hafiflemek insanın işine geliyor. Sonuç yine metabolizmanın yavaşlaması ve yeme bozukluğu.
Kaloriyle kafayı bozmak işe yarıyor ama kimse kalori kredisini sağlıklı yağlara harcamak istemiyor. Tokluk ve hormonlar için sağlıklı yağlar diyette en çok göz ardı edilen şeylerden birisi.
Ben 1.90 boy 131 kilo başladığım diyette 1 yıl spor ve 8 ay diyet ile 50 kilo verip 80 kiloya düştüğümde alt karın kısmımda deri sarkması problemi yaşadım. Bu çok can sıkıcı bir durum maalesef. Yaşamamak için bol sıvı tüketimi ve haftalık %1'den fazla kilo vermemek ve mutlaka ağırlık antrenmanı yapmak gerekiyor. Yaşım genç olmasına rağmen halen toplamadı yani deri.

Gündelik beslenmemiz her ne kadar sağlıksız olsa da çeşitlilik diyete göre daha fazla ve ister istemez vitamin ve mineral dengeleri daha kolay sağlanıyor. Diyette çok daha fazla vitamin takviyesine ihtiyaç duyulduğunu düşünüyorum diyete adapte olduktan sonra kan testi verilip eksik vitaminler mutlaka kullanılmalı.

Süreç için başarılar diliyorum kartopu döngüsü gibi her gün dünden daha zinde hissettiriyor inanılmaz keyifli bir serüven.

ne güzel hocam çok sevindim

hahahahahah uyanıp buna kahkaha attım teşekkürler hocam