Bağımlılıklar ile nasıl mücadele edilir?

Öncelikle merhabalar, kurtulmak ve bırakmak istediğimiz bağımlılıklar ile mücadele ederken nasıl bir yol izlenebilir, tavsiye ettiğiniz şeyler nelerdir?

Kendi değerini anlamak
Yaşam tarzı değiştirmek
Herşeyden önce kafa yapını yani düşüncelerini algını değiştirmek
Kendine yararlı şeylere yönelmek ( spor iş vb)
İnsanlar değişmez sen değiş hocam.

Selam olsun,

Kurtulmuyorum sadece sürdürülebilir düzeye çekiyorum.
Bazen kurtulma düşüncesi bile engel olur.
Azaltmak ya da kendinize sınırlar koyarak bir düzeyde tuttuğunuzda zaten bağımlılık boyutuna gelmemiş olur.
Daha sonra kurtulmak isterseniz daha kolay olur.

Ben şahsen mutluyum bu şekilde bir şeyi bağımlılık raddesine getirmeden bir düzeyde tutmak daha keyifli.
Elbette irade ve öz saygı olması lazım ki herkes buna sahiptir sadece fark etmesi lazım.

Bir şeyi bıraktığınızda, o bıraktığınız şeyin yerinde bir boşluk oluşur. Örneğin, Instagram’da çok vakit geçiren biri “Instagram’da çok vakit harcıyorum, hesabımı dondurayım.” diyebilir. Bu kişi günde 3-4 saatini Instagram’da geçiriyor olsun. Hesabını dondurduğunda, eğer o alışkanlığının yerini güzel bir alışkanlıkla doldurmazsa gidip X veya YouTube gibi platformlarda fazla vakit harcamaya başlar. Instagram’da sürekli reels izlerken kendini YouTube ve X’te zaman harcarken bulabilir.
Bu yüzden bir alışkanlığı bırakırken, onun yerine hangi alışkanlığı koyacağımızı belirlemek de önemlidir. Örneğin, Instagram’ı dondurduğumuzda bize 3 saat kalacaksa, bu sürenin 1 saatini spora, 1 saatini kitap okumaya, 1 saatini de YouTube veya Udemy eğitimleri izlemeye ayırırsak, o alışkanlığı bıraktığımız için kalan zamanı daha iyi değerlendirmiş oluruz.

Tek başınıza mücadele edemezsiniz. İmkanı yok bunun. Mutlaka profesyonel destek almalı ve ilk olarak etrafınızdakilere başınızdan geçenleri tğm açıklığıyla en ufak bir eksik kalmadsn anlatmslısınız. Yalnız kalmamalısınız. Etrafınızda bu bağımlılta sizinle birlikte olan kim varsa hemen iletişiminizi kesmelisiniz.

Nasıl bir bağımlılıktan söz ediliyor? Bazı bağımlılıklar bilişsel yönlendirme ile ya da insanın kendi iradesiyle son bulabilirken bazıları için bunlar yeterli olmuyor maalesef.

Piskiyatrik tedavisi alacaksınız, ilaçlı veya ilaçsız olduğuna doktor karar verecek.

İnsanlar basit zannediyor ama bağımlılık olayları ciddi birer mental hastalıktır. Nasıl tedavi görmeden fiziksel sağlığınızı düzeltmeniz büyük ölçüde mümkün olmuyorsa, mental tedavi almadan da kurtulmanız çok çok zor.


Özellikle kumar bağımlılığıysa hiç beklemeden bir görüşme yapın, yoksa işiniz gerçekten çok zor ve bunun bilimsel kanıtları da mevcut.

Özelden yazarsanız, naçizane daha çok bilgi verebilirim.

Güzel günler dilerim.

Gerçekten bagimliliklari birakmak isteyen bagimliliklar icin psikolojik destek almak gerekir, alkol kumar vb bağımlılik tedavisi biraz vakit alir.

- Öncelikle bağımlı olduğunuzu kabul etmelisiniz.
- Daha sonra bağımlılığınızın ne olduğunu açık ve net bir şekilde boş bir kağıda büyük harflerle yazın.
- Başlığın altına bu bağımlılığın size ne gibi zararlar verdiğini listeleyerek yazın.
- Altına sizi bu bağımlılığa neyin sürüklediğini veya ne yaptıktan sonra bağımlılık davranışını sergilediğinizi madde madde yazın (canım sıkılınca/ yemek yedikten sonra sigara içiyorum gibi).
- Onun altına yazdığınız davranışlardan sonra bağımlı olduğunuz şey yerine ne yapabilirsiniz listeleyin.
- 1 kere dahi taviz vermeyecek şekilde saplantı derecesinde ya sizi bağımlılığa sürükleyen davranışları yapmamaya başlayın ya da o davranışlardan sonra bağımlı olduğunuz şey yerine alternatif olarak bulduğunuz davranışı yapın.
- Son olarak her gün yazdığınız kağıdı alıp ".... Bağımlılığına sahibim, bırakmak için maksimum çabayı gösteriyorum ve bırakacak güce sahibim. Bu bağımlılık bana ..... Şeklinde zarar veriyor. Şu şu davranışları yaparak bağımlı olduğum şeye sürükleniyorum. Bundan sonra bu davranışları bırakacağım/ bağımlı olduğum ..... yerine şunu yapacağım " şeklinde okuyun.

Bunları yaparak hem bağımlı olduğunuz davranışı ve sebeplerini tespit etmiş ve somut bir hale getirmiş olacaksınız. Hemde yaptığınız bu tespitleri her gün kendinize hatırlatacaksınız. Umuyorum en kısa sürede kurtulursunuz.

*Edit: Günden güne ilerlemenizi kaydetmek ve başınıza gelen olaylar karşısında ne yaparak kurtulduğunu kaydetmek için günlük tutmak veya Anonim şekilde blog yazıları yazmakta yardımcı olacaktır. Bunları yaparken Anonim olmaya dikkat edin, yarın öbürgün densizin biri karşınıza çıkartmasın.