Sıra geldi kiloya (: kilo almak için ?

İşimizi iyi kötü düzene oturttuk.
Yaş 30
Boy 1.70
Kilo 54 (:

Yemek yeme konusunda pek iyi degilim. Şimdi spora gitmeden kilo almam gerekiyor ne önerebilirsiniz ?
(Zaman için gidemem)
yarın prinçten başlıyorum. Yoğun tempolu çalışıyorum.

Keşke sizin ki gibi bir derdim olsa, size önerim kalorisi yüksek olan şeyleri yiyin ama sağlıklı olsun

Aynı dertten müzdarip birisi olarak 2 haftadır geceleri yatmadan önce bir kase süt içerisine bebe büsküvisi üstüne keçi boynuzu pekmezi döküyorum. Tercihen büsküvinin üstüne meyveli kekde ilave edebilirsin. Hergün aksatmadığın zaman 1 haftada 1 kilo almamak elde değil tavsiye ederim.

nişasta yiyin ama sağlıklı nişasta.
dediğiniz gibi pirinç patates

birde tdee bakın ve 500 kalori üstüne çıkın veya daha fazla.
https://tdeecalculator.net

ben sizin yerinize baktım 2000 kalori diyor yani günlük 2500 kalori alırsanız kilo alırsınız demektir bu. 700 gr piriç yersen tamamdır bu iş

ben ne yesem yarıyor

Cici bebe yiyin, rahat kilo alırsınız.

Ben dolabı açıyorum kilo alıyorum kapağını açmam yeterli

Bu durum için shake hazırlayabileceğiniz bir blender almanızı tavsiye ediyorum hocam.

Gün içinde normal öğünlerinize ek olarak bir adet shake içerek güzel bir kalori fazlası elde edebilirsiniz. Benim en sık yaptığım shake yulaf (ince öğütülmüş), bebek bisküvisi, muz, çikolata tozu ve sütten oluşuyor. Hem tadı güzel hem de kalori dolu.
Örnek bir tarif için
şu videoya göz atabilirsiniz.

Seninle aynı kilo ve aynı boydaydık ben kilo almadan önce.
Öyle makarna, pilav, tavuk falan bana kilo aldırmıyordu.

Haftada min 3 kez burger king, üstüne katmer, üstüne sütlaç, çiğ köfte (yani fastfood olarak canım ne çektiyse dışardan sipariş verip yedim)
2,3 ayda 54 kilodan 85 kiloya çıktım. Kıyafetler artık üstüme cuk diye oturmaya başladı, hoşuma gidiyordu. Zayıflık sıska olmaz çok kötü bir durum.

- Hızlı kiloda olumsuzluklar : Vücutta çatlaklar oluşur.