nişasta yiyin ama sağlıklı nişasta.
dediğiniz gibi pirinç patates

birde tdee bakın ve 500 kalori üstüne çıkın veya daha fazla.
https://tdeecalculator.net

ben sizin yerinize baktım 2000 kalori diyor yani günlük 2500 kalori alırsanız kilo alırsınız demektir bu. 700 gr piriç yersen tamamdır bu iş