Profesyonel Spor yapan arkadaşlara önemli soru

Selam arkadaşlar çok uzun süreden sonra spora yazıldım ve hepinizin bildiği başlangıç genel spor altetleriyle başladım. Boyum 175 , kilom 89 yaş 30 hafif bi göbek var. Altyapı olarak boş değilim ergenlik döneminden tutunda üniversiteye kadar ara ara amatör olarak çalıştım nerdeyse 5 yıl ara verdim, özellilkle omuz ve göğüste pumplı halinde giderim var diyebilirim. Kollarımda 35 36 cm civarı falan.

Yani kısaca çok kötü değilim ama çok uzun süre ara verdim ve başlangıç seviyesindeki ağırlıklarla(dambıl vs. diğer omuz ,sırt kolla yapılan tüm press makinarlıyla) 2 günlük spordan sonra kollarım okadar çok gerildi ki bi su bardağını bile ağzıma götürüp içemez oldum. Şuan ciddi bir güç kaybı yaşıyorum kollarımda özellikle arka kol bölgerimde ve bicepslerimde. Evet şuan vücudum çok ham farkındayım ancak bukadar güç kaybı yaşamam bana hiç normal gelmedi elektrik gelmiyor sanki kollarıma kesiliyor adeta, hatta en son hafif kilolarda setlerimide tamamlayamadım o derece. Profesyonel arkadaşlar önerilerini yazarlarsa sevinirim nasıl devam etmeliyim

Sizde normal hamlık ağrısı ile birlikte yetersiz beslenme ve uykusuzluğa bağlı bir sorun varmış gibi gözüküyor.

İlk günlerde kendi güç ve sınırlarınızı bilmediğiniz için dengesiz çalışmışsınız. Yıkım var, ilk günlerde bu tür acılar normaldir. Daha kademeli ve düzenli çalışmanızı tavsiye ederim.

uyku problemim çok olmasada evet ara ara var hocam geç yatıyoruz genelde, sağlıklı beslenmeyede yeni yeni çalışıyorum

normal olabilir. 2 yıl top oynamayıp birgün 2 saatlik bir maça çıkmıştım.ertesi gün 2 hızlı uzun adım atamıyordum.en az 1 ay böyle geçti.sonra topladı.kaslarınızda bıçak batması ve aşırı yanma ağrı yok ise,sadece odunla dayak yemişsiniz gibi bir his varsa normaldir. yinede antiflamatuar özellikli ağrı kesici kremler sürebilirsiniz

Bundan sonra devam edeceğiniz süre zarfında dikkat etmeniz gereken noktalar haftada en az 3 en fazla 5 antreman yapmanız ideal olacaktır. İlk başlarda en hafif kilolarla tüm vücut en az 1 ay zorlamadan çalışın. Haftada 3 gün ağırlık, ağırlıktan sonra cardio ve diğer 2 gün yalnızca cardio şeklinde devam edin. Günde en az 8 saat uyku ve beslenmenize dikkat edin. Ağır olarak çalışmasanız da sonuçta bir kalori kaybınız oluyor bu sebeple protein ve karbonhidrat dengesine dikkat edin. İlk başlarda başlayanlar için aklıma gelenler bunlar, bol şanslar.