Sporcu - Fitnessci arkadaşlara sorum var

Merhabalar, son zamanlarda çok fazla yemek yedim, oldukça kilo aldım.

Yaş 19, boy 175 , kilo 92 oldu

2 gün önce spora başladım, kardiyo programı ve fullbody önerdiler. Programları en aşağıya yazacağım fakat bir sorum var :

Yumurta vs yiyemiyorum küçüklükten beri zorlamama rağmen. Buradaki protein açığını protein tozuyla kapatayım mı ?
Link : https://www.decathlon.com.tr/p/hardl...496?mc=8350496

Amacım öyle oo vücut olsun değil, eski fit halime dönmek

Ekstra olarak gün içinde yediklerim :
Sabah domates salatalık, şekersiz çay, peynir, kepek ekmeği 2 dilim
Gün içinde de tavuklu pilav vs

Bana verdikleri programlar
Kardiyo programı : 30 dk yürüyüş, 5 eğim 7 hız
10 dk uzay yürüyüşü
10 dk bisiklet
10 dk ağırlıklarla yapılan bir bel hareketi, esneme gibi belden

Fullbody
https://r.resimlink.com/1cj8w.jpeg

İlk 3 ay hiç bir ürün kullanmanızı önermem bu tarz yan ürünlere kendinizi baglı hissetmeyin dogal çalışın emin olun çok rahat edersiniz

Hocam bu programlar faso fiso. Boğazını tutcaksın bide hafif fullbody ile başla protein yeşillik karb ayarla 2000kcal al günlğk bak bakalım formuna ona göre kıs arttır

Haftada 3 gün 0 karb yiyeceksin. Proteini arttır.

pilavı dışarıya yiyorsan , çöpe at daha iyi hocam. evde yaptıklarınada yağ koymaman lazım. lapa sevmiyorum diyorsanda 1 yada maximum 2 çay kaşığı zeytinyağı dışında yağ olmasın. tavuğuda haşlama veya airfry yemen lazım. ekmeği'de mümkünse 0'a indir. özlediğinde arada yersin. pirinçte 200-250 gram'ı geçmemeye çalış. çiğ haliyle.

8 ayda 40 kilo verdim. baklava'ya kadar çıkarttım. dahada devam ediyorum. öyle çok vücut istemiyorum diye başlarlar , ya bırakırlar yada çok iyi vücut yaparlar ortası yok gibi bu işin. salamıyorum. obezlikten takır takıra döndüm hala devam.

bence fittnes bugu : bu söyleyeceğim şeyi bana bunu öğreten kişi hiç bir yerde söylememi istedi ama ben burda açıklıyorum
kıymalı pilavdır. net. %10 yağlı 400 gram kıymayı atıyorsun tavaya . zaten o kıymanın içinde 40 gram yağ var. hemde temiz yağ ohhh. kıyma mis gibi olunca 300 gr pirinci at beraber kavur. kıymanın yağıyla. sonra bas suyu bitti. at tuzunu ye. 40 kilo yu böyle verdim kilo vermek istiyorsan arada bir pirinci sıfırla arada bir 200 e düşür kıyma sabit. bi insan hiçmi sıkılmaz şu pilavdan anlamadım. bazen 2 gün pirinci sıfırlıyorum. nası özlüyorum varya öf üçüncü gün ödül o kıymalı pilav ödül

Günlük alman gereken kalori miktarını hesapla ve her zaman o kalorinin altında beslen.

Genelde yeşillik ve seni tok tutacak şekilde beslen.

Evet protein açığını protein tozu ile kapatabilirsin
. Günde 1 ölçek yeterli olur.

Cips yememeyi ve bitter çikolata yemeyi öğren.
Kahvaltıda yulaflı pankek yapabilirsin.

En önemlisi de pes etmemeyi ve basmayı unutma. Kendini spora adapte edecek her şeyi yap. Kolay gelsin