Merhabalar, son zamanlarda çok fazla yemek yedim, oldukça kilo aldım.

Yaş 19, boy 175 , kilo 92 oldu

2 gün önce spora başladım, kardiyo programı ve fullbody önerdiler. Programları en aşağıya yazacağım fakat bir sorum var :

Yumurta vs yiyemiyorum küçüklükten beri zorlamama rağmen. Buradaki protein açığını protein tozuyla kapatayım mı ?
Link : https://www.decathlon.com.tr/p/hardl...496?mc=8350496

Amacım öyle oo vücut olsun değil, eski fit halime dönmek

Ekstra olarak gün içinde yediklerim :
Sabah domates salatalık, şekersiz çay, peynir, kepek ekmeği 2 dilim
Gün içinde de tavuklu pilav vs

Bana verdikleri programlar
Kardiyo programı : 30 dk yürüyüş, 5 eğim 7 hız
10 dk uzay yürüyüşü
10 dk bisiklet
10 dk ağırlıklarla yapılan bir bel hareketi, esneme gibi belden

Fullbody
https://r.resimlink.com/1cj8w.jpeg