Günlük alman gereken kalori miktarını hesapla ve her zaman o kalorinin altında beslen.

Genelde yeşillik ve seni tok tutacak şekilde beslen.

Evet protein açığını protein tozu ile kapatabilirsin
. Günde 1 ölçek yeterli olur.

Cips yememeyi ve bitter çikolata yemeyi öğren.
Kahvaltıda yulaflı pankek yapabilirsin.

En önemlisi de pes etmemeyi ve basmayı unutma. Kendini spora adapte edecek her şeyi yap. Kolay gelsin