Koşu Sonrası Diz Kapak Ağrısı (Patellofemoral)

Geçtiğimiz salı günü, uzun zaman sonra tekrar spora başladım. İlk koşuyla başladım ama galiba çok ısınmadan koşmaya başladım. Eve gittiğimde diz kapaklarımda inanılmaz ağrılar vardı yürümekte zorlandım. Ertesi gün oldu çok zor adım atmaya başladım. Çarşamba günü tekrar ufaktan koşayım dedim ama koşamadım sadece yürüyüş ile ayakalarımı açmak istedim. Şuan her gün fastjel + buz + at kestanesi kremi sürüyorum ama fayda etmedi. Sadece diz kapağımda bu acıyı hissediyorum, koşmak istediğimde koşturmuyor. Şuan normal adım atarken kastığı için zorlanıyorum. Antremandan geri kalıyorum, bu sorunla karşılaşan daha önce oldu mu, ve tavsiyeleriniz neler? teşekkür ederim.

Sadece buz uygulayın, koşu veya cross ile değil yürüyüş ile başlamanız gerekir. Muhtemelen zorlanmaya bağlı tendinit veya kirişlerde ufak kanamalar oluşmuştur.
Bir süre buz, sonra düşük tempo yürüyüş, sonra orta tempo parmak ucunda yürüyüş en son hafif tempo koşu. Yok bu şekilde devam ederseniz de bağ kopmaları ve yırtıklarla başbaşa kalırsınız.

bende de vardı zamanında sırt çantasıyla koşarken zorlamıştım arada bir uğruyor spor yaptıktan sonra çok zor ağrı süresi Allah yardımcınız olsun 2-3 senede tedavi almadan kurtuldum diyebilirim

Yürüyüş bandında mı açık alanda mı diziniz sakatlandı? Yürüyüş bandında 4.0 hızı üzerinde diz kapaklarınızı zaten uzun vadede sakatlayacağı üzerinde doktorlar hemfikir dolayısıyla önerilmiyor. Buradan fikir almak da doğru olmaz, en kısa sürede doktora görünmenizde yarar var, diz kapağı şakaya gelmez. Geçmiş olsun

Hocam ben squat yaparken dizlerimi sakatladım menisküs oldu futbolculardaki yırtık gibi değil düzenli olarak zorladığım için olmuş. Size tavsiyem araştırıp güzel bir ortopediciye gidin röntgen çekip baktırın.

edit: Otururken bile ağrıyordu dizlik kullanıp hiç zorlamadım, kendi kendine o ağrısı geçti fakat az biraz zorlasam tekrar ağrıyor. Buz krem uğraşmadan doktora gösterin. Eğer ameliyat gerekiyor fln yaparsa birkaç farklı doktora gösterirsiniz.