Sadece buz uygulayın, koşu veya cross ile değil yürüyüş ile başlamanız gerekir. Muhtemelen zorlanmaya bağlı tendinit veya kirişlerde ufak kanamalar oluşmuştur.
Bir süre buz, sonra düşük tempo yürüyüş, sonra orta tempo parmak ucunda yürüyüş en son hafif tempo koşu. Yok bu şekilde devam ederseniz de bağ kopmaları ve yırtıklarla başbaşa kalırsınız.