Uyanmaktan bıktım artık!

1) Uyumaya fayda eden şey vitamin değil magnezyumdur. Magnezyum gevşeticidir tansiyonu düşürür. O yüzden sakın içinde ginseng gibi uyarıcı olan multivitamin alma. Magnezyum gece yatmadan alınır çünkü kas ve damar gevşeticidir. Multivitamin sabah kalkınca kahvaltıdan sonra alınır.

2) Gün içşnde sakın uyuma, şekerleme yapma. Sabah erken kalk, 6 gibi çalışmaya başla. Bu dediklerimi yapıyorsan günde 1-2 saat tempolu yürüyüş ekle hayatına, yorulmazsan uyumak zorlaşır.

3) Akşam 21:30 dan sonra cep telefonu, bilgisayar, tablet gibi mavi ışık kaynaklarını hayatından çıkar. Florasan gibi gün ışığı led ampül gibi beyaz ışık kaynaklarını sarı ışıkla değiştir. Mavi ışık uyku hormonlarını bozar. Şu konuya yazan ve uyku sorunu yaşayanların çoğu mavi ışık yüzünden uyku sorunu yaşar.

4) VE Z KUŞAĞININ LANETİ. SOSYAL MEDYA VE CEP TELEFONU KULLANIMI, İyi bir uyku istiyorsan Akşam 21:30 dan sonra instagram. youtube ve tiktok izlemeyeceksin. Özellikle storyler. Bunlar dopamin manipülasyonu üzerine kuruludur. Dopamin uyarıcıdır ve dopamin salgıladıkça uyuyamazsın. Dopamşn salgılatan bir psikolojik tedavi aldım. Hapı sabah 6 da almam gerekiyırdu gecikirsem gece uyuyamıyordum.

5) Son olarak cep telefonunu odanda bırakma ve sessize al. Ters çevirerek koy ışığı da görünmesin. Gece telefonuna her mesaj bildirim geldiğinde ekranı ışık yayar. Sen uyusan bile vücut ortamdaki ışık değişikliğini anlar ve güneş doğmuş gbi seni sürekli uyandırır. Gece yatmadan bildirimleri kapatın. Acil bir durumda insanlar size telefonla ulaşır.

Kafanızda bir düşünce var. size önerim meditasyon

Bende de aynı sorun var. Sigara, alkol ve stres yüzünden olduğunu düşünüyorum.

Kafanıza göre vitamin almayın. Neyin uykunuza neden olduğunun bulunması lazım. Uyku apnesi bile olabilir. Mutlaka doktora gözükün.

Metin2 oynuyorsan tam böyle bi adama ihtiyacım var anahtar farmına alarm kuracaksın saat başı uyanacaksın

bende 20 yıldır olan şey.