Merhaba dostlar, başlıktan da anlıyacağınız üzere sorunum şu geceleri sanki kendimi kurmuşum gibi 1 saat arayla nerdeyse 4-5 defa uyanıyorum yaklaşık 1 aydır böyle, uyandıktan sonra geri uyumaktada zorluk çekiyorum ne uykumdan tad alabiliyorum nede yorgunluğumu atabiliyorum bunun bi çözümü yok mu! Bıktım artık gerçekten.
1) Uyumaya fayda eden şey vitamin değil magnezyumdur. Magnezyum gevşeticidir tansiyonu düşürür. O yüzden sakın içinde ginseng gibi uyarıcı olan multivitamin alma. Magnezyum gece yatmadan alınır çünkü kas ve damar gevşeticidir. Multivitamin sabah kalkınca kahvaltıdan sonra alınır.
2) Gün içşnde sakın uyuma, şekerleme yapma. Sabah erken kalk, 6 gibi çalışmaya başla. Bu dediklerimi yapıyorsan günde 1-2 saat tempolu yürüyüş ekle hayatına, yorulmazsan uyumak zorlaşır.
3) Akşam 21:30 dan sonra cep telefonu, bilgisayar, tablet gibi mavi ışık kaynaklarını hayatından çıkar. Florasan gibi gün ışığı led ampül gibi beyaz ışık kaynaklarını sarı ışıkla değiştir. Mavi ışık uyku hormonlarını bozar. Şu konuya yazan ve uyku sorunu yaşayanların çoğu mavi ışık yüzünden uyku sorunu yaşar.
4) VE Z KUŞAĞININ LANETİ. SOSYAL MEDYA VE CEP TELEFONU KULLANIMI, İyi bir uyku istiyorsan Akşam 21:30 dan sonra instagram. youtube ve tiktok izlemeyeceksin. Özellikle storyler. Bunlar dopamin manipülasyonu üzerine kuruludur. Dopamin uyarıcıdır ve dopamin salgıladıkça uyuyamazsın. Dopamşn salgılatan bir psikolojik tedavi aldım. Hapı sabah 6 da almam gerekiyırdu gecikirsem gece uyuyamıyordum.
5) Son olarak cep telefonunu odanda bırakma ve sessize al. Ters çevirerek koy ışığı da görünmesin. Gece telefonuna her mesaj bildirim geldiğinde ekranı ışık yayar. Sen uyusan bile vücut ortamdaki ışık değişikliğini anlar ve güneş doğmuş gbi seni sürekli uyandırır. Gece yatmadan bildirimleri kapatın. Acil bir durumda insanlar size telefonla ulaşır.