hızlı Kilo vermek?

Hocam bu Bünyeyle alakalı sanırım ama az hareket ve katı yemek yerseniz çabuk alırsınız diye düşünüyorum.
+ şekerli abur cubur yemek

Ölmek için erken hocam

Birsey olmuyor kanka araştır mesela alman gereken kalori 2500 ise sen 1800 2000 al ki kilon düşsün kalorini azalt fazla yeme kilo vermek basittir açlık hissedersen öğünlerini azalt ve tok tutan seyler ye ama kalorisi az olsun biraz da spor.

Diş teli taktırın istesenizde yiyemiyorsunuz 1 ay

100 KG den 75Kg düşmenin yolunu tarif ediyorum dikkat kesilin ( bizzat denedim sonuç aldım )
bütün her şeyi yiye bilirsiniz sadece porsiyon küçültün ( bir tabak pilav yiyorsanız yarım tabağa düşürün )
hiç bir şeye hasret kalmayın zamanla kilo vermek yavaşlıyor o zamanlarda yemesem de veremiyorum mahrum kalmayayım deyip yemede devam ediyorsunuz
sonra kendinize göre kendinizi bıktırmayacak bir şekilde yürüyüşlere başlıyorsunuz
ben 3 km ile başladım sonra vücudum tempoya alıştıkça yükselttim 6 KM ulaşınca artık hızlı davranmaya başladım
bir saate 6 km yürüyorsam onu 40 dk kadar kademeli olarak düşürdüm

sonuç 4 ay sonunda 100 KG den 75 Kg düştüm

Kyk yurtlarında kalın hocam

günde 8 10 saat ayakta durarak gezerek yapılan işe gir 3 ayda diyetsiz kilo verirsin. mesela kahvede garsonluk tezgahtarlık lokaantada garsonluk temizlik görevlisi vs. ama sürekli aktif olacağın bir iş olması lazım.

kalori hesabı yapın

ya da

intermittent fasting yapın (Bu alışmayan bünyeler için zor)

en iyisi ne yediğinizi bilin basit bir çikolatada ne kadar kalori var, bir tabak pilavda, bir tabak yulafta kaç kalori var bilin bunun için çok basit uygulamalar var. Bunları bilirseniz neden kilo aldığınızı neden kilo verdiğinizi anlarsınız

spor yapın ama koşubandı ile sınırlı kalmasın özellikle ağırlık antrenmanları hem yağ yakar hem de kas gücü kazandırır bu sayede daha hızlı forma girersiniz

Rekorum 58 günde 32 kilo.
ama dayanabilir misin bilmem.
bu diyeri 21 yaşında yaptım.
110 kilodan 78 kiloya düştüm sixpack yaptım.
günde tek öğün tercihen öğleden sonra, 150-200 gram ızgara et tavuk ya da balık, yanında sebze ve salata.
8 saat tempolu yürüyüş. 2 saat ağırlık çalışma.
bu tempo bşr çok kişiyi 2 haftada acile servise götürebilir.
bu işin sırrı yok.
kaloriyi düşürüp hareketi arttıracaksın.
vücut bir yerde dengeyi kurar ve kilo verme hedefe ulaşmadan durabilir.
hedefe ulaşana kadar kilo vermeye devam etmek için her gün bir önceki günden ya daha az kalori alacaksın ya daha uzun süre spor yapacaksın ya da birim zamanda daha yüksek performans göstereceksin.

geçen sene 2 günde bir öğün yiyerek 149 kilodan 122 kşloya düştüm 2,5 ayda.
aralıklı oruç sonuç verir ama karbonhidrat kısmını ölçülü yemelisin.
şu anda 132 kiloyum 10 kilosunu geri aldım, yani hızlı diyerler her zaman eski haline kolayca dönme riski taşır.