Rekorum 58 günde 32 kilo.
ama dayanabilir misin bilmem.
bu diyeri 21 yaşında yaptım.
110 kilodan 78 kiloya düştüm sixpack yaptım.
günde tek öğün tercihen öğleden sonra, 150-200 gram ızgara et tavuk ya da balık, yanında sebze ve salata.
8 saat tempolu yürüyüş. 2 saat ağırlık çalışma.
bu tempo bşr çok kişiyi 2 haftada acile servise götürebilir.
bu işin sırrı yok.
kaloriyi düşürüp hareketi arttıracaksın.
vücut bir yerde dengeyi kurar ve kilo verme hedefe ulaşmadan durabilir.
hedefe ulaşana kadar kilo vermeye devam etmek için her gün bir önceki günden ya daha az kalori alacaksın ya daha uzun süre spor yapacaksın ya da birim zamanda daha yüksek performans göstereceksin.

geçen sene 2 günde bir öğün yiyerek 149 kilodan 122 kşloya düştüm 2,5 ayda.
aralıklı oruç sonuç verir ama karbonhidrat kısmını ölçülü yemelisin.
şu anda 132 kiloyum 10 kilosunu geri aldım, yani hızlı diyerler her zaman eski haline kolayca dönme riski taşır.