kalori hesabı yapın

ya da

intermittent fasting yapın (Bu alışmayan bünyeler için zor)

en iyisi ne yediğinizi bilin basit bir çikolatada ne kadar kalori var, bir tabak pilavda, bir tabak yulafta kaç kalori var bilin bunun için çok basit uygulamalar var. Bunları bilirseniz neden kilo aldığınızı neden kilo verdiğinizi anlarsınız

spor yapın ama koşubandı ile sınırlı kalmasın özellikle ağırlık antrenmanları hem yağ yakar hem de kas gücü kazandırır bu sayede daha hızlı forma girersiniz