Nasıl Zayıflayabilirim?-173 cm 85-90 kg

Bisiklet sür, kilo veremesen bile daha fazla kilo almanı engeller, sağlığına zarar gelmez. Ben çok yiyen birisi değilim ama çok oturmaktan göbek balkon yaptı (yaş 18)

Bisiklete başladığımdan beri göbeğim biraz eridi. (günde 1 saat sürüyorum, yollar yokuş olduğu için uzun tutmuyorum)
Su içmeyi ihmal etme, çeşme suyundan bahsetmiyorum normal damacana su al ondan iç. Ben su içmeyi çok severim, günde 4 litre su içtiğimi hatırlıyorum ama çeşme suyunu arda arda 2 bardak içemem, midem kalkar. Bu yüzden çeşme suyu içme, belli bir süre sonra tıkıyor insanı.
Ve ayrıca su ödem attırır, yani kilolu olsan bile vücudun şekillenir. Bu genç yaşta kolların bacakların salkmaz. Eğer çok hızlı kilo vermeye niyetlenirsen bol bol su iç, hızlı kilo vermekten ötürü yaşayacağın deformasyonu minimuma indirir. Suyun çok faydası var, su açısından zengin bir coğrafyada yaşamamıza rağmen bizim millet fazla su içmiyor.

Bende bu kadar göbek olmasına rağmen karaciğerimde ve iç organlarımda herhangi bir yağlanma yok, maaşAllah bana
Dediklerimi uygularsan sen de rahat edersin. Şimdiden kolay gelsin.

sana yaptığım rejim ve sporları önermiyorum.sadece yağ yakıcı ve beslenme alışkanlığını değiştirecek bilgiler verebilirim.çünkü kafana rejim ve spor tarifi vermeyi doğru bulmuyorum.
vücut kitle endeksine göre öncellikle ideal kilon 63.bu kişiye göre kas kütle ağırlığı,kemik kütle ağırlığı farklı olduğundan 3-5 kilo oynayabilir. yani kişi şekil olarak zayıftır ama tartıda ağır basabilir.

sabah kalktığında ilk işin 600 ml 3 su bardağı ılık su içmek olsun.birden kafana dikme yudumlayarak hissederek iç.kahvaltıya yarım saat sonra başla en erken.en ideali 45 dskika 1 saat sonrası.
kabonhidrat ile proteini aynı anda yeme.direk yağa dönüşür ikisini aynı anda yemek. 1 kilo yağsız haşlanmış veya ızgara derisi alınmış.kalan yağları gitsin diye ekmeğe banılmış tüm tavuk yesen kilo almazsın. ama 250-300 gram tavuğu 2-3 dilimle yesen yağa dönüşür o. ekmek et,makarna et, olayını unut.

yemekleri sıvı yağ ile yaptır.ve yağını süz suyu yeme.ekmeği sadece kahvaltıda.'' uno marka anodolu tambuğday ekmeği '' 3-5 dilim yiyebilirsin.piyasadaki en az yağlı ekmektir. 100 gramında yanılmıyorsa 0.3 gram yağ var.

akşam 6 dan sonra asla yemek yeme.meyve dahil. muz,incir,üzüm,hurma,bunalar en şekerli meyveler rejimde yenilmez.yemeklerden 2 saat sonra yarım lifte en az su iç. günde 2 litreden aşağı su içme.yazın bu 3 litreye çıkabilir.

çay içiyorsan tatlandırıcı alacaksın zayıflayana kadar.sonra kilonu korursan bala ile içersin.kola içiyorsan şekersiz olanlardan alacaksın.

şimdi gelelim son kalan kiloları vermeye. son 3-5 kilo en zor verilen kısımdır.buraya bir silah sakladık bu bölümü geçmek için. sabah 600 ml içtiğin suya 3 yemek kaşığı elma sirkesi koyup içiyorsun. bunu 1 ay yap son kilolara elveda de. elma sirkesini sona sakladık erken yapma. not: elma sirkesi için mide hastası olmaman lazım. eğer kış olsaydı elma sirkesi yerine 600 ml taze sıkılmış greyfurtsuyuda içebilirdin. ama mevsimi bitti.

bunun yanında günde en az 3 km orta tempo yürüyüş.

Herkese hayırlı günler diliyorum.18 yaşında 173 cm 85-90 kg arasında bir kardeşinizim.
8.sınıfa yani 14 yaşıma kadar zapzayıf birisiydim.Gerçekten çok zayıftım yani.8.sınıfa geldiğimde sınav stresi ve baharatlı-salçalı yediğim bir sürü tosttan sonra bayağı kilo almaya başladım.
O zamandan bu zamana kadar yaklaşık 4 senedir saçımda ve yüzümde egzema var.Bunun dışında çok fazla kilo aldığımı hatırlıyorum.Pandemi zamanında da 5-10 kg almışımdır tahminen.

Şu an 85-90 kg arasında gidip geliyorum.Vücudumun üst tarafı pek kilolu değil,belki de omuzlarım geniş olduğundan göstermiyordur.
Ama bacaklarım ve kalçam fazla kilolara sahip.Armut vücut tipi deniyor sanırım ama öyle bir vücuda sahibim.
Bu kiloya ve yağ oranına rağmen baldır kaslarım gayet görünür durumda.Keza bacak kaslarım da öyle.Yani 15 kilo falan versem fiziğim bayağı güzel görünecek diye düşünüyorum.

4 senedir bir türlü kilo veremedim.Asitli şeyler neredeyse hiç içmem.Kahvaltıda ve akşam yemeğinde ekmek tüketirim(fırın ekmeği)
2 şekerli çay içerim.Abur cubur yemeyi de severim (maalesef )

Aramızda mutlaka zayıflayan kişiler vardır,Bu konuyu sizlerin tavsiyelerini dinlemek için açtım.Vakit ayıran herkese teşekkür ediyorum.

Bir diyetisyenden destek aldınız mı?

@Lucien yağlar asla kasa dönüşmez bu bir şehir efsanesi ama bu gövdeye kas yaparsan yani vucut geliştirmeye gidersen çok kalın olursun.the rock -dwayne johnson ı aktör olarak severim ama o akdar iri olmak istemezdim.sen mutlaka yürüyüş yap ve günde 200 gram tavuk veya 10 adet iri boy 70-80 gram arası yumurta haşla. 4 tanesinin sarısı diğerlerinin beyazını ye. kasların erimez.

önce zayıfla beden incelsin sonra kas yapma işine gir yani özetle

Sıra bulamadığımdan dolayı henüz alamadım hocam.Buradaki insanların görüşünü öğrenmek istedim.

Bence de daha mantıklı dediğiniz gibi hocam.Çok teşekkür ederim değerli fikirleriniz için

Her okuduğuna, her yazılana bakma. Çünkü kaç kalori yakacağınız, hangi besinlerden kaç kalori alacağını bir diyetisyen bilir. Bir Uzman Diyetisyene Danışın, 1 Seans alın, zaten kendinize getirir o. Seni bi ölçsünler, vücudunuzdaki yağ miktarını falan baksınlar daha detaylı bir beslenme verir.

Tabii ki kesinlikle en doğrusu o.Diyetisyen en doğru planı/tavsiyeyi verecektir elbette.Ben sadece başka fikirler öğrenmek istedim.