Küçük bacak sorunu / fitness

5x5 80kg squat yapıyorum 1 aydır her antrenmanda 5kg daha ekliyorum kapı gibi bacak var

Squat yapamıyorum ben illa kontrolsüz mu olmalı
Hep makinalarda calıs diyorlar Squat yapma dediler

https://www.youtube.com/watch?v=o2W8...0tz03J&index=6 salondaki hoca çakmalarından ipfturkiye Milli Takım Antrenörü furkan daha mantıklıdır

Senelerce futbol oynadım. Diz ameliyatı oldum bacağımdaki tüm kaslar eridi. Tekrar eski haline getirdim.
Benim şahsi fikrim;
Öncelikle bacak kaslarını çok iyi ısıtmalısın.( Çok önemli )
Hareket ve set sayısı normal olmalı örneğin; 3 set 12 tekrar. Ve kaldırabildiğin maksimum ağırlığı kaldırmalısın.
Set ve hareket sayısının üstüne kesinlikle çıkılmamalı , 12 tekrar çıkmıyorsa ağrı hissettiğin an bırakmalısın. Sakatlığa sebebiyet verebiliyor. Özellikle kasta sertleşme çok sık görülüyor. Ağırlığı da birden yükseltmemelisin.
Antreman'ın verimli geçtiğini idman sonunda anlarsın. Bacakların tutmuyorsa verimli geçmiştir. Kısa sürede normale dönüyorsan sorun vardır demektir. Daha sonrası da iyi beslenme ve dinlenme.