Senelerce futbol oynadım. Diz ameliyatı oldum bacağımdaki tüm kaslar eridi. Tekrar eski haline getirdim.
Benim şahsi fikrim;
Öncelikle bacak kaslarını çok iyi ısıtmalısın.( Çok önemli )
Hareket ve set sayısı normal olmalı örneğin; 3 set 12 tekrar. Ve kaldırabildiğin maksimum ağırlığı kaldırmalısın.
Set ve hareket sayısının üstüne kesinlikle çıkılmamalı , 12 tekrar çıkmıyorsa ağrı hissettiğin an bırakmalısın. Sakatlığa sebebiyet verebiliyor. Özellikle kasta sertleşme çok sık görülüyor. Ağırlığı da birden yükseltmemelisin.
Antreman'ın verimli geçtiğini idman sonunda anlarsın. Bacakların tutmuyorsa verimli geçmiştir. Kısa sürede normale dönüyorsan sorun vardır demektir. Daha sonrası da iyi beslenme ve dinlenme.