nasıl oldu hocam o ya pm bekliyorum sizden muhakkak
Merhaba hocam,
Sabah kahvaltısı 8 de;
2 yumurta 2 dilim peynir 3 ceviz yarım domates yarım salatalık 6 zeytin yarım meyve size en fazla 300 kalori aldırır.
Öğlen,
Saat 13.00;
2 adet meyve elma havuç vb.
Akşam yemeği ,
saat 5,35:
Kesinlikle ekmek yok pilav yok makarna yok 1 taş çorba sulu yemek et kuru bakla sebze yemeği önerilir
Yemeğin size vereceği kalori maks 550 600.
Sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar yediğiniz meyve dail buna 9.30 saat geçiyor ve aldığınız 400 kalori yakılmış oluyor bu süreçte 1.5 lt su icmelisiniz.
Akşam yemeğinde ise aldığınız 600 kalorinin 250-300
Sadece beklediğiniz 3.30 saatte gidiyor böylelikle akşam saat 9'a kadar gün içerisinde yediğiniz yemeğin 4 te 3 nü yakmış oluyorsunuz.
Gelelim en önemli kısma;
Akşam 9 da 1.5 LT suyumuzu alıp 10000 adım yürüyüşe çıkıyoruz yediğimiz yemek ten kalan 300 kaloriyi ve onun harici 450-500 kalori yakmış oluyoruz.
Gece uyurken sabaha kadar yarım kilo vücudumuz eritiyor (8 saat uyunması gerek) gece yapılan yürüyüşle birlikte vicud 1 kiloya yakın kilo eritiyor.
Not: yürüyüş yaparken derin derin nefes alıp verin hızlı olduğunuzdan dolayı hızlı hızlı alıp vereceksiniz nefesinizi dengeli alıp verin. İyice terleyin her 4 türü hızlı tempolu yürüdükten sonra 1 turda koşun hafif tempoyla hızlı yürümeniz şart çünkü ön bacaklariniz yanicak yansın yavaslamayın.
Bu şekilde emin olun hem hızlı hemde sağlıklı kilo vericeksiniz
