Motivasyon ve Konsantrasyon eksikliği yaşayanlar içeri...

Bu tarz sıkıntıları olan arkadaşlar için bu yazı uzun ve gözlerini korkutucu olacaktır.
O yüzden sadece kalın yazılan satırları okuyabilirsiniz.

Ben DEHB rahatsızlığına sahibim. (dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu)
Dikkat eksikliği çocukluktan beri yaşadığım ve öğretim hayatımda başarısızlıklar yaşamama neden olan bir konu.
Ama son zamanlarda aslında DEHB hastası olmayan bir sürü arkadaşın benden beter konsantrasyon motivasyon eksikliği çektiğini görüyorum.
Günümüzdeki yaşam şekli artık hepimizi DEHB hastası haline getirir bir kültüre döndü.

Öncelikle şunu anlamak gerekiyor.
İnsan daha doğrusu yaşamın kendisi bir biyokimyasal reaksiyonlar bütünüdür.
Bu biyokimyasal reaksiyonları ne kadar doğru ve sürdürülebilir şekilde gerçekleştirirse canlı, o kadar kaliteli ve uzun bir yaşam sürer.
Mesela günümüzün en büyük sorunlarından biri şekerli ve yüksek kalorili beslenme ile hareketsizliğin neden olduğu obezite.
Obezitenin nedeni de insülin hormonunun aşırı tetiklenmesi nedeniyle oluşan insülin direnci.
Yani aşırı insülin üretecek beslenme şekli nedeniyle vücut aşırı insülin üretir ve vücutta herhangi bir madde artarsa bu maddeye karşı duyarsızlık başlar.
Hücreler insüline direnç kazandıkça daha fazla insülin üretecek şekilde beslenme ve yağlanma gerekir ve obezite ortaya çıkar.
Obezleştikçe daha çok yenir, daha çok yendikçe obezleşilir ve kendini yeniden üreten kısır döngü halinde bir biyokimyasal reaksiyon başlar.

Beyin için de buna çok benzer bir durum geçerlidir.
Beyinde insülinin yerini alan hormon dopamindir.
Dopamin nöronlar arasındaki iletişimi arttıran özellikle beynin ön lobundaki işlevleri düzenleyen bir hormondur.
Konsantrasyon ve motivasyon üzerinde doğrudan etkilidir.
Döngüsel yapılan alışkanlıkları yönetir, dürtüselliği engeller, iradeyi güçlendirir, dinçlik ve zindelik verir.
İradenin temellerindendir, acıya direnme, duygusal isteklere karşı mantıklı irade sergilemede etkilidir.
Eksikliğinde ya da aşırı dopamin salınımı nedeniyle duyarsızlaşma oluşması durumunda enerjiniz düşer, motivasyonunuzu kaybedersiniz, konsantre olamazsınız, iradenizi kaybedip dürtülerinizin esiri olursunuz.

Yatağını her sabah toplamayan, çöpünü her akşam atmayan yani sürekli yapması gereken işleri aksatanlarda dopamin sorunları vardır.
Yememesi gerektiğini yedikten sonra hatırlayan dürtüsel davranan, aklına gelen istekleri düşünmeden yapan insanda dopamin sorunları vardır.
Bir işe odaklanamayan, başladığı işi bitiremeyen, 1 siteyi başarıya ulaştırmak yerine durmadan yeni siteler açıp dağılan insanda dopamin sorunları vardır.
Sıkılmakla başa çıkamayan, sürekli ilginç şeyler peşinde koşan, bir gün enstrüman çalmaya heves edip onu çalmayı öğrenemeden fotoğrafçılık kursuna yazılan, maymun iştahlı insanların dopamin sorunları vardır.
Kumar, bahis, sigara, alkol, sosyal medya vs... her türlü bağımlılık dopamin sorunlarından kaynaklanır.
Sık sık unutkanlık yaşayan ve bunu standart olarak B12 vitamini alarak çözmeye çalışan genç arkadaşların çoğu dopamin sorunu yaşarlar, genç insanlar vejetaryen değillerse B12 eksikliği sık görülen bir durum değildir.
Diyet yapamayan, dürtülerine direnemeyen, bağımlılıklarını bırakamayan, canı yandığında kolay yoldan çözmeye çalışan, ortaya güçlü bir irade koyamayan insanların dopamin problemleri vardır.

Dopamin temel olarak serotonin ile birlikte bir mutluluk hormonudur.
Beyin dopamin ve serotonini bir ödül sistemi olarak kullanır.
Ödül kendinizi daha dinç, daha iyi, daha zinde hissetmeniz, zihinsel uyanıklığınızın ve farkındalığınızın artmasıdır.
Bu yüzden insanlar dopamin salgılatan uyarıcıların üzerine giderler ve bu uyarıcılara bağımlılık geliştirirler.
Ama bu uyarıcılar arttıkça dopamin reseptörleri duyarsızlaşır ve dopamin üretmek için daha fazla uyarıcıya ihtiyaç duymaya başlarsınız.

Dopamin seviyesini arttıran ve dopamin reseptörlerini duyarsızlaştıran uyaranlar nelerdir.

1) Kafein, nikotin, alkol ve madde kullanımı gibi doğrudan dopamin üretimini etkileyen uyarıcı maddeler. Mesela günde 2 bardaktan fazla kahve içmek uzun vadede dopamin reseptörlerini bozar ve uyanıklık verirken motivasyon kaybı yaratır.

2) Fast food ve hazır yiyecekler. Bu yiyeceklerin çoğuna monosodyum glutamat denilen tatlandırıcı bir madde eklenir. Glutamat beyinde dopamin üretimini arttıran bir maddedir. Mesela çok masum görünen çiğ köftelerin artık etsiz yapılmasına rağmen bulgurun hala lezzetli gelmesinin nedeni yüksek oranda monosodyum glutamat içermesidir.

3) Sosyal medya kullanımı. Özellikle youtube ve instagram gibi görsel ve size ilginç hikayeleri ardı ardına gösteren, sürekli ilgi alanlarınıza uygun içerikleri gösteren platformlar dopamin salgılanmasına neden olur. Zamanla sıkılmaya katlanamayan sürekli ilginç şeyler görmeye duymaya bağımlı hale gelirsiniz.

4) Elektronik oyunlar oynamak. Özellikle son dönemde tüm oyunlar dopamin döngüsünü manipüle edecek hale dönüştüler. Eskiden bir oyunu pare verip bir kez alır, 3 canla oynayarak bitirmeye çalışırdın. Şimdi oyunların hemen hepsi bedava çünkü size oyuna devamlılığınıza göre ödül veriyorlar, oyunda daha fazla aktif oldukça sizi daha fazla ödüllendiriyorlar ve sizi oyuna bağımlı hale getirmeye çalışıyorlar. Yeni nesil oyunların hepsi haz düşkünü, bağımlı bir Z kuşağı yetiştirmeye yönelik. Oyunlar içindeki ödüller seviyeler alınıp satılıyor, yani oyunun kendisi değil artık oyunun dopamin salgılatan ödülleri satılıyor.

5) P@rno içerikler ve mastürbasyon döngüsü. Cinsel hormonlar dopamin seviyeleri üzerinde doğrudan etkilidir. @dult içerik izlemek ve sık mastürbasyon yapmak bir çeşit dopamin manipülasyonudur. Ve tıpkı her uyarıcının ve uyuşturucunun zamanla daha fazla doz alınması gerektiği gibi mastürbasyon sıklığı zamanla artar. Ayrıca basit cinsel birleşme bir süre sonra yeterince dopamin salgılanmasına yetmeyeceği için toplumda sapkınlık olarak görülen cinsel fanteziler izlemek ya da deneme isteği oluşacaktır.

6) Netflix, sptofiy gibi ilgi çekici müzik ve görsel ürünleri fazlaca izlemek de domain reseptörlerinde duyarsızlaşma yaratır. İlginç dizilere bağımlı olmak, her an beğendiği müziği dinleyip haz almaya uğraşmak da dopamin manipülasyonudur.

7) Bahis, kumar, rulet gibi şans oyunları da ödül sistemidir. Dopamin de ödül hormonudur. Bu tarz oyunlar da ne zaman kazanılacağı belli olmadığı ve arada küçük küçük müktarlar kazanılabildiği için ciddi bir bağımlılık oluşturur. Bahis ve kumar oynadığınız sürece çalışmak istemezsiniz

NE YAPMAK GEREKİR?
Basitçe aşırı dopamin üretmenize neden olan bu uyarıcılar konusunda kendinizi sınırlamanız lazım.
En azından haftanın 2 günü bu uyaranları tamamen hayatınızdan çıkarın.
Mümkün olduğunca her gün bu uyaranlara maruz kaldığınız süreyi 1 saat ile kısıtlamaya çalışın.

1) Çay kahve kola tüketiminizi azaltın günde 2 bardağın üzerinde tüketmeyin. Sigarayı bırakmaya çalışın.
2) Fastfood yemeği azaltın, size çok lezzetli gelmeyen ama sağlıklı olan yiyecek ve içecekleri diyetinize daha fazla ekleyin.
3) Sosyal medyada çalışmıyorsanız, sosyal medyadaki tüketici olarak geçirdiğiniz süreyi ve cep telefonunuzun ekran süresini mümkün olduğunca düşürün.
4) Oyunlar ile bağlarınızı zayıflatın. Oyun bağımlılıklarınızdan kurtulun. Oyun oynayacağınız süreyi haftanın belirli günleri belirli saatler ile sınırlayın ve sonu olmayan, bitirilemeyen oyunları oynamayın.
5) P@rno izlemeyi de haftanın küçük bir dönemi ile sınırlandırın. Bir çoğunuz bu içerikleri izlediğiniz süreyi bir enstrüman çalmayı öğrenmeye, bir uzmanlık öğrenmeye harcasanız güzel bir partner ile gerçek cinsel deneyim yaşama şansına kavuşabilecekken, boşa zaman kaybedip bağımlı hale geliyorsunuz ve beyninizdeki cinsel beklentilerin normalin ötesine geçmesine bozulmasına neden oluyorsunuz.
6) Netflix, spotify gibi pasif aktiviteleri sınırlandırın. Gün içinde sevdiğiniz müziği dinleyeceğiniz süreleri ya da izleyeceğiniz dizilerin saatlerini planlayın ve sınırlandırın.
7) Bahis, kumar gibi alışkanlıklarınızı günlük yapmayı, günlük takip etmeyi bırakın. Her gün kendinizi takip etmek zorunda hissettiğiniz tüm alışkanlıklarınızı gözden geçirip takip etme sıklığınızı düşürün.
8) Tüm bu saydıklarımı yeterince yapamasanız bile Meditasyon yapın, yapmaya uğraşın. Meditasyonun beyin aktiviteleri ev dopamin döngüsü üzerinde ciddi olumlu etkileri vardır.

Reklamlar, oyunlar, sosyal medya, endüstriyel yemek, eğlence sektörü vs...
Tüm modern yaşam sizin dopamin döngünüz üzerinden daha çok para kazanmak üzerine kuruludur.
Bunun farkına varmazsanız ve kontrol etmezseniz bu sistemde yeterince başarılı olamayacaksınız ve başkalarını zengin edeceksiniz demektir.

Nofap sürecindeyim bendede dopamin problemi var yazdıklarınızın çoğunu yapıyorum ama istemeden açıkcası. Tek çare vücudu uyarmak. Bunun için en mantıklı NOFAP bence.
Bu arada hocam ellerinize sağlık çok güzel bilgilendirmişsiniz bu yazıda çoğu kişi kendini bulacaktır.

Okumadım çok uzun, okurken Konsantrasyon dağıldı, motivasyonum bozuldu

Kahve hariç hepsine uyuyorum ama değişen bir şey yok

Nofap doğru bir hareket. Ama yeterli değil. Diğer konuları da intermittent fasting gibi günün 1 saatine sıkıştırmayı deneyebilirsiniz.

Ellerinize saglık👌

r i t a l i n

aynen zaten vcut geliştirme yapıyorum şuan diyet sürecindeyim karbonhidratı çok azalttım. Protein ağırlıklı besleniyorum. Beslenme sıkıntısını bu şekilde çözdüm. Diğer konularda da sıkıntım yok şuanlık.

Çekmecemde kutu kutu rit... ve con... var.
Uzun vadede çözüm değil.
İlk kullandığım 6 ay süperdi. Sonra etkisi giderek azaldı.
Günlük 55mg sınırı var daha fazlası reçete edilemiyor.
55mg çıktım.
Sonra kullanmayı azaltıp yukarıdaki maddeleri ekledim.
Şimdi 20mg ile 55mg dan daha fazla fayda görüyorum.
Ama sürekli kullanmıyorum. Haftanın yoğun çalıştığım 4 günü kullanıyorum 3 günü kullanmıyorum.