Hergün Koşmaya Başladım Nasıl İlerletebilirim?

Evde 2-3 sene önce aldığım bir koşu bandında koşmaya başladım daha önce düzensiz koşuyordum ama şimdi 1 haftadır düzenli başladım. Şuan haftada 5 gün 20 dk koşuyorum fakat ilk hafta 2.5 dk 6 seviyede hızlı yürüme 8 seviye 2.5 dk koşma şeklinde yapabiliyorum toplamda 10 dk koşma 10 dk hızlı yürüme. Hedefim 30 dk ve sonra 45 dk koşma ama nasıl planlarım tam kestiremiyorum yürüme koşma şeklinde devam etmek mantıklı gibi gözüküyor. Korona bitine kadar evden sonrada doğada devam edeceğim. Koşu bana çok iyi geliyor hem mutlu oluyorum hemde iyi hissettiriyor daha öncede deneyimlemiştim şimdi bırakmak istemiyorum ama bir plan çıkarmam gerekiyor hedeflerim olursa daha iyi ilerlerim düşüncesindeyim. Koşan arkadaşları başlığa bekliyorum

Kilo kaç

Boy 180 kilo 81 hocam

Çok fazla değilmiş sana önerim 2 3 dk ısınmadan sonra 3 4 dk 5 dk dayandığın kadar 9 10 kmde koş her gün yarım yarım arttır sonra aralıklarla 1 2 dk 12 13 km hızda koş

Hocam mekik koşusunu tavsiye ederim hem kendini gelişimini görürsün

Başlangıç olarak yürüme 8 ayarda ortalama 10 dakika tempolu yürüme ile başlayabilirsiniz, her seferinde daha sonra istediğiniz hızlı koşmak mı? Kondisyon nefes açma sağlıklı olmak mı?
Eğer hızlı koşmak istiyorum derseniz, 8 ile başlayın 3 dakika sonra 9 her 3 dakikada bir temponuzu arttırın bazı koşu bantlarında 22 seviye olur. Kendinizi 20 seviyeye kadar 3er dakika ara ile yükseltin eğer zorlanırsanız 17 den sonra 1 dakika olarak yükseltin. Düzenli Pramit sistemi ile iyi olacaksınız.


Sağlık için istiyorum dersen 8 ile 10 dakika tempolu yürüyüş daha sonra 12 standart 30 dakika hedefleyin 3 günde bir dakikanızı arttırın 35-40- gibi bir ekran da nabız göstergesi varsa nabzınızı stabil tutmaya çalışın derin nefeslerle burundan al ağızdan ver.