bobbege adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Boy 180 kilo 81 hocam
Çok fazla değilmiş sana önerim 2 3 dk ısınmadan sonra 3 4 dk 5 dk dayandığın kadar 9 10 kmde koş her gün yarım yarım arttır sonra aralıklarla 1 2 dk 12 13 km hızda koş