Başlangıç olarak yürüme 8 ayarda ortalama 10 dakika tempolu yürüme ile başlayabilirsiniz, her seferinde daha sonra istediğiniz hızlı koşmak mı? Kondisyon nefes açma sağlıklı olmak mı?
Eğer hızlı koşmak istiyorum derseniz, 8 ile başlayın 3 dakika sonra 9 her 3 dakikada bir temponuzu arttırın bazı koşu bantlarında 22 seviye olur. Kendinizi 20 seviyeye kadar 3er dakika ara ile yükseltin eğer zorlanırsanız 17 den sonra 1 dakika olarak yükseltin. Düzenli Pramit sistemi ile iyi olacaksınız.


Sağlık için istiyorum dersen 8 ile 10 dakika tempolu yürüyüş daha sonra 12 standart 30 dakika hedefleyin 3 günde bir dakikanızı arttırın 35-40- gibi bir ekran da nabız göstergesi varsa nabzınızı stabil tutmaya çalışın derin nefeslerle burundan al ağızdan ver.