Sağlıklı Nasıl Kilo Alabilirim ?

öncelikle arkadaşlar ek besin önermiş sağlıklı değil onu belirteyim. Sonrasında ise vücut kitle indeksinizi hesaplayıp ideal kilonuzu bulabilirsiniz bunun için internetde hesaplama araçları var dilerseniz ben kendimde hesaplayıp size söyleyebilirim kilo almak için günlük almanız gereken kalori miktarını arttırarak almalısınız bunu arttıracak en iyi öneri spor. sonrasında kendinize uygun sağlıklı bir diyet listesi bulmanız lazım
beslenme önerim ise şöyle
şekeri azaltın veya bırakın , kahve çay gibi iştah kesici içecekleri mümkün olduğunca azaltın , yemeklerinizi karbonhidrat ağırlıklı yapabilirsiniz. ek besin olarak ise yatmadan önce cicibebe süt, yulaf veya kepekli ekmek tüketebilirsiniz suyunuza limon katmak BMH ı arttırır deneyebilirsiniz mümkün olduğunca sağlıklı beslenirseniz iştahınız açılır

inan iştahım o kadar açıkki 1 oturuşta 3 4 tabak yemek yiyebiliyorum fakat alamıyorum yani günlük kalori tüketimin üstünede alarak kilo alamıyorum inanin günde yani çok yemek yiyorum anlamadım metobolizmam hızlı diye düşünüyorum nasıl yavaşlatabilirim bilemiyorum

inan iştahım o kadar açıkki 1 oturuşta 3 4 tabak yemek yiyebiliyorum fakat alamıyorum yani günlük kalori tüketimin üstünede alarak kilo alamıyorum inanin günde yani çok yemek yiyorum anlamadım metobolizmam hızlı diye düşünüyorum nasıl yavaşlatabilirim bilemiyorum

Kilo almaya boşuna uğraşma. Sana kilo alma taktiği diye verilen şeyler uzun vadede seni sağlıksız bir adam yapar. Çünkü senin vücudunun yağ depolama kabiliyeti azken sen ona sürekli aşırı karbonhidrat verirsen organlarına zarar verirsin.
Yapman gereken şey kas yapmaya çalışmak. Uzun ve zahmetli bir süreçtir. Disiplinle 2 sene body building ile uğraşırsan hem kilo alırsın hem de manken gibi bir vücudun olur. Yok ben acıya zahmete gelemem yiyerek kilo almak istiyorum dersen de sana verilen tüm cici bebeler, gainerlar kalıcı olarak işe yaramaz.