öncelikle arkadaşlar ek besin önermiş sağlıklı değil onu belirteyim. Sonrasında ise vücut kitle indeksinizi hesaplayıp ideal kilonuzu bulabilirsiniz bunun için internetde hesaplama araçları var dilerseniz ben kendimde hesaplayıp size söyleyebilirim kilo almak için günlük almanız gereken kalori miktarını arttırarak almalısınız bunu arttıracak en iyi öneri spor. sonrasında kendinize uygun sağlıklı bir diyet listesi bulmanız lazım
beslenme önerim ise şöyle
şekeri azaltın veya bırakın , kahve çay gibi iştah kesici içecekleri mümkün olduğunca azaltın , yemeklerinizi karbonhidrat ağırlıklı yapabilirsiniz. ek besin olarak ise yatmadan önce cicibebe süt, yulaf veya kepekli ekmek tüketebilirsiniz suyunuza limon katmak BMH ı arttırır deneyebilirsiniz mümkün olduğunca sağlıklı beslenirseniz iştahınız açılır